趙麗穎深夜曬健身照，同款“蝴蝶背”你也可以擁有！

大家好，今天是對穎寶（趙麗穎）粉上加粉的小可~

事情是這樣的，昨晚睡前刷微博看到趙麗穎發健身照，小可抱着吃瓜心態點進去看照片，結果瞬間流口水！????

媽耶！你看看這胸肌都拔絲了，再看看這曲線優美的蝴蝶背，深深的背溝、肌肉隱隱若現，一點贅肉都沒有！

港真，小可要是有穎寶這美背，我願意天天穿露背裝好伐！

But！你們知道嗎？這年頭想擁有穎寶同款美背並不比翹臀輕鬆多少...

除了要求肌肉線條勻稱之外，還得避免圓肩駝背、脖子前傾的不良體態。否則不管胖瘦，給人的感覺只有一個“醜”。????

小心！你可能患有上交叉綜合徵！

經常伏案的小夥伴，是不是也有這樣的困擾：在辦公室坐了一天，感覺肩背部經常隱隱痠痛；明明不胖，但卻圓肩駝背，給人虎背熊腰的感覺...如果全部中招，你可能患有上交叉綜合徵啦‼

什麼是上交叉綜合徵？

⭕答：上交叉綜合徵是指：由於長時間低頭伏案或過度鍛鍊胸部肌肉，導致上肢肌肉力量的失衡，胸部肌羣太過緊張失去柔韌性，限制了關節靈活性。從而形成頭部前傾、含胸（圓肩）、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化。

上交叉綜合徵有哪些症狀？

1️⃣頭痛頭暈，手臂麻木

2️⃣肩部肌肉經常感覺緊張痠痛

3️⃣視覺上比實際高度矮小

4️⃣呼吸不暢，胸口憋悶

5️⃣頸椎/胸椎正常曲度被影響，脊柱變形

上交叉綜合徵的危害是什麼？

1️⃣影響美觀。上交叉綜合徵患者前屈的體態，從外觀上來看沒有氣質，更沒有朝氣；

2️⃣出現肩頸背痠痛。因為頸前和胸前肌肉的緊張，容易導致頸、肩、背部肌肉痠痛；

3️⃣出現手臂麻痛或頭痛。頭部前傾，使頸椎生理曲度變小或者消失，導致椎間孔容易變窄，嚴重的時候刺激到神經，容易出現手臂的麻痛或者頭痛。

4️⃣含胸駝背導致胸間體積縮小，影響心肺功能，導致心肺功能下降，容易出現胸悶、心慌。而且圓肩時，胸前部的胸小肌、胸大肌緊張，會影響到乳腺的淋巴迴流，容易出現女性乳房下垂、乳腺增生或者結節。

7個動作每天練，幫你打造性感美背！

話説現在天氣熱起來了，清涼漂亮的露背裝那是少不了。可是一露後背要是圓肩駝背、贅肉，那就是誰露誰尷尬了...

不過不用急！這些都是有辦法解決的。只要多加註意並配合相應的動作完全可以改善，所以今天小可就為大家奉上獨家美背教程，讓你跟背後的圓肩駝背

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SAY BYE BYE

01低頭開肩

雙腿跪在瑜伽墊上，雙手繞背握緊，最大限度開肩提胸。一組30秒，每天2-4組，讓你消除富貴包，遠離駝背聳肩。

02 仰頭開肩

雙手繞背握緊，頭慢慢向前揚起把肩背最大限度打開，一組30秒緩慢呼吸。

03夾臂平行外拉

雙腿併攏，屁股坐在腳後跟。抬頭挺胸，雙手平握彈力帶向左右兩邊打開，感受背部肌肉發力。

04彈力帶平舉

右腿向前跨一小步，踩住彈力帶。挺胸收腹雙臂夾緊來回拉動彈力帶，一組60s，注意感受手臂和背部肌肉的發力。

05後背平舉

雙腿以舒服的姿勢跪坐在瑜伽墊上，左右手來回有節奏地拉動彈力帶，慢慢發力一組60s。

06單臂後拉

抬頭挺胸身姿站直，左右手握住彈力帶呈拉弓動作，每邊30s，感受背部肌肉被夾緊的酸爽。

07單臂側拉

一側手臂夾緊身體，另一側向外拉伸。每邊30s，動作配合呼吸，慢慢感受肌肉發力。

以上7個動作每個做3組，只要每天起牀和睡前花一點時間就可以完成。如果堅持1個月，相信整個人氣質會up一個度！????????????????????????

話説好的身材就是最好的衣服，要是也想做個「背」受青睞的小可愛，就趕快照着上面教程，動起來叭！