圓肩、駝背、頭前引...這些都是不良的身體姿態，一個錯位的身體姿態會導致肌肉力量不平衡，進而加重了身體姿態的問題。圓肩、駝背等上肢不良姿態都可定義為上交叉綜合症。
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什麼是上交叉綜合症？
主要表現在是圓肩、駝背、頭前引，多發生在經常久坐或常進行超負荷訓練的人士，這種現象稱為上交叉綜合症。
很多頸部、後背、腰部的莫名疼痛，都是由於不良體態引起的。推拿按摩治標不治本，要改善體態問題才能從根本上解決。況且，體態不好看的人，體型也好看不到哪裏去。
圓肩顯胖，含胸顯矮，探頸像雞首——簡單粗暴的説，就是這樣。不只是不美，久而久之會對頸椎、脊柱及其周圍的肌肉造成很大的傷害。
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上交叉綜合症的表現
1.探頸，對頸椎的壓力大
探頸就是頸部下巴向前探出，原因有很多種，長時間低頭玩手機、工作時電腦屏幕靠下等等，都有可能日復一日的導致探頸地發生。
正常情況下耳垂和肩膀應該在一條垂直線上，如果你的耳朵位置比肩膀明顯靠前的話，基本就可以判斷為探頸了，不確定的話可以讓朋友幫你拍一張側面照片來幫助判斷。
2.圓肩，顯胖
圓肩是由於胸部肌肉過緊、中上背部肌肉較弱造成的肩帶牽引。圓肩主要是肩部問題，表現為肩關節前扣。
圓肩會從視覺上令後背變“厚”，側面看起來要壯實不少，Miley通過減脂健身，現在看起來已經好多了。但是很多胸肌發達、背肌較弱的健身愛好者，也容易出現原件問題。
一旦形成圓肩離駝背就不遠了，因為不斷內扣的雙肩關節會拉動背部的肌肉不停伸展，從而使背部的肌肉越來越松，時間久了，駝背也就隨之而來。
三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了。
3.含胸駝背，立矮5公分
很多人分不清圓肩和駝背，其實從字面上我們就能看出來，圓肩，圓的是肩；駝背，駝的是背，這兩者顯然並不是一回事。
駝背和圓肩是好姐妹，經常伴隨着一起出現，Cher Lloyd的體態是最好的反面案例。駝背和圓肩一起出現，再瘦的人看起來也不美啊，整個人垮垮的，沒一點精氣神。
黴黴的駝背從側面看十分明顯，個子高的女生中很常見，同時她還伴隨着一點圓肩。這張能更明顯的看出，駝背含胸的體態還會令胸部看起來比正常的要下垂。
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上交叉綜合症的影響
頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大，頸部後側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。
久而久之會使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木。
長期的圓肩駝背還會導致胸廓位置不良，引起呼吸不暢、肩關節肱骨頭前側疼痛等等。當然就在美觀層面，上交叉綜合症的影響也是十分巨大的。
頸深屈肌的無力，上斜方肌過載而導致緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會導致不良的胸廓姿態，膈肌位置異常，並導致呼吸模式的異常，下背部疼痛等等一系列問題。
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上交叉綜合症的改善建議背壁練習▼
背靠在牆壁上，雙腳分開於骨盆同寬，腳的外側相互平行，腳跟離開牆壁約5公分，讓頭、雙肩、胸椎、臀部緊緊的貼在牆壁上。雙手掌心向外也緊貼牆壁。保持5分鐘。
後腦勺緊貼牆壁，頸椎與牆面會有一個空隙，保持頸椎自然的彎曲。腰椎的位置要離開牆壁，骨盆擺正在中立位上。這個練習可以有效改善各種體態問題，可以每天堅持。坐立山式▼從正面看
從側面看
交叉盤坐，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，雙手十指交叉，翻轉掌心向上推向天花板；感覺手臂儘量向後上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側向的肌肉羣；保持5-10個呼吸。坐立後伸展式▼從側面看
從背面看
交叉盤坐，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手的掌心緊握在一起；吸氣，手臂向上抬高，儘量遠離身體，手臂伸直，背部向上立，展開胸腔；保持5-10個呼吸。
蛇伸展式▼
俯卧，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手的掌心緊握在一起，把肩胛骨向中間夾；吸氣，將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，雙手臂也上抬，儘量遠離臀部；雙腳腳尖就向後方伸展。保持5-10個呼吸。眼鏡蛇式▼
俯卧，彎曲手臂，雙手放於肋骨兩側；吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂輕輕用力推，將身體向上推起；保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂無需伸直，可微微彎曲；保持5-10個呼吸。
正確的體態不僅可以改變一個人的生活，改變形象，讓自己更加的自信，還可以減少受傷的概率，長此以往還能夠提高生活和訓練的質量。