缺鈣怎麼辦 食補可以快速改善這個情況

　　缺鈣的原因有很多，比如説在平時不注意保養身體，或者是一些疾病的影響下就可能會導致缺鈣。缺鈣怎麼辦？改善缺鈣的問題，我們一定要知道方法，否則是很難去改善的。缺鈣吃什麼？下面會有詳細的介紹。

　　缺鈣怎麼辦

　　第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

　　發現自己有缺鈣的症狀，那麼建議你要常吃一些高鈣食物，這樣能緩解缺鈣哦。常見的高鈣食物包括海帶、蝦米、牛奶、黑芝麻等，這些食物都經常換着吃，效果是很好的。食療只能解決輕度缺鈣問題，如果缺鈣嚴重則效果比較差。

　　第二，補充維生素D

　　人們身體對於鈣的吸收如果不好的話，補的鈣低被浪費了，那麼缺鈣的問題就無法改善。我們補鈣的時候還要注意補充維生素D，這樣才能促進鈣質的吸收。一般鈣片中會添加維生素D，也有專門的維生素D膠囊和滴劑等。

除了吃維生素D之外，曬太陽也是可以補充維生素D的。但是每天必須要曬一個小時左右的太陽，而且要把小腿、手臂等處的皮膚都直接暴露在陽光下才有效果。在夏季和冬季的時候不好操作，所以還是吃維生素D更加方便。

　　第三，鈣劑的選擇和服用要正確

　　缺鈣的朋友可以使用藥物治，此時建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副比較小的藥物，且口服鈣劑的時間，應該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好，這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補鈣期間，應儘量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意，鈣和鋅不能同補。

　　缺鈣的原因

　　1.長期使用電腦者缺乏鍛鍊，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏鬆。

　　2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏鬆的威脅。

　　3.現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到週末就在家休息，寧願2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由於常年不運動，神經肌肉鍛鍊不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降。

　　4.身體發胖，就想到減肥，減肥最快的方法就是節食，但是在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是最容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪發生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。

　　缺鈣吃什麼

　　1、缺鈣應多吃芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,並且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。

　　2、缺鈣應多吃蝦皮

　　蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利於預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏鬆病。

　　3、缺鈣應多吃乳酪奶酪

　　可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。

　　4、缺鈣者應多食用芥菜

　　芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。

　　5、缺鈣者應多食用紫菜

　　紫菜富含膽鹼和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

　　6、缺鈣者應多食用魚蝦蟹類與海產品

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　7、缺鈣者應多食用肉類與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　8、缺鈣者應多食用豆類與豆製品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，你現在應該知道要怎麼應對缺鈣問題了吧。我們在平時可以每天吃鈣片或者是奶製品，這樣能很好的補充鈣質，每天都堅持，效果才會好。因為鈣質是不斷的在流失和消耗的，所以補鈣不能停。