這5類水果富含膳食纖維，堅持每天吃一點，7大好處會慢慢浮現

膳食纖維對消化至關重要，儘管所有水果均含有膳食纖維，但仍有一些特定水果的膳食纖維含量高於其他水果，多吃這些水果，可以補充膳食纖維，有益於身體健康。

1、緩解便秘

吃膳食纖維含量高的水果後，排便會變得更順暢，更輕鬆。膳食纖維使大便膨脹，進而使它們更容易排出。

2、有益於整體腸道健康

高膳食纖維飲食可降低結腸癌和憩室炎的風險，腸易激綜合徵等腸病患者通過高膳食纖維飲食也可以緩解症狀。

3、有助於減肥

如果想減肥的話，膳食纖維可能會很有幫助。膳食纖維可以抑制食慾，使人長時間保持飽腹感。除了膳食纖維以外，水果中的水分含量很高，有助於緩解飢餓，使人長時間飽腹。

4、促進腸道健康

膳食纖維作為一種益生元，可以餵養腸道中的許多細菌。這有助於維持健康的腸道環境，從而有助於整體健康。

5、控制血糖

每天食用膳食纖維可以幫助減輕胰島素抵抗的症狀，並減緩糖在血液中的吸收，從而有助於維持血糖水平。

6、促進身體排毒

膳食纖維具有天然的排毒能力，可以促進消化道的健康。膳食纖維還可以減少不健康的脂肪和化學物質殘留在體內的時間。

7、促進骨骼健康

膳食纖維中的益生元可以增加食品中鈣的生物利用度，這對骨骼健康非常有益。

1、橙子

橘子由於富含膳食纖維，這一點很多人都知道。橙子中的可溶性纖維特別豐富，但橙子也含有不溶性纖維，這對健康至關重要。果膠，纖維素，半纖維素和木質素是橙子中的纖維，對健康非常有益，例如有助於減肥和降低膽固醇水平。

2、梨

梨是膳食纖維的重要來源，梨皮含有大部分的膳食纖維，因此吃梨最好不要削皮。

3、牛油果

牛油果是另一種膳食纖維含量高水果。除了膳食纖維以外，牛油果還含有不飽和脂肪，有益於心血管健康。

4、草莓

草莓是非常受歡迎的水果，富含膳食纖維。與草莓相似，黑莓也含有膳食纖維，除了直接吃以外，在酸奶加入草莓，黑莓也非常的美味。

5、番石榴

番石榴是膳食纖維的極好來源，這對消化系統健康極為有益。番石榴種子對健康也是有好處的，有助於排便。

食用富含膳食纖維的水果，除了可以促進消化以外，還有很多好處。高膳食纖維食品還含有抗癌抗氧化劑和微量元素，而低膳食纖維食品中可能找不到這些礦物質。

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