血脂升高不管，會使“2處受損”！做“3要，3不”，有助降血脂通

認識高血脂

 生活條件越來越優越，可得病的人卻越來越多。每次一體檢，總有一部分人被扣上“三高”的帽子。尤其是大腹便便的那些人，總和高血脂掛着鈎，到底什麼是高血脂呢？

人們吃了過多的脂肪類食物，這些脂類進入血液，引起血中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇一項或多項水平高於正常標準，這種血液中血清脂類物質代謝異常，稱之為高血脂。

膽固醇、甘油三酯等血脂都是微溶或不溶於水的物質，要想在血液中存在，必須與蛋白質結合，成為脂蛋白，因此高血脂又可以稱為高脂蛋白血癥。

過多的脂類物質沉積在血管壁上，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，使得血管變狹窄，或者形成血栓堵塞血管，致使血管破裂出血。當心髒的冠狀動脈發生硬化時，可引起冠心病、心肌梗死等疾病；當腦部血管發生動脈硬化時，則導致腦血管疾病。

血脂升高不管，會使“2處受損”！

一，腎小球硬化

高脂血症可引起血管內皮細胞損傷，導致血管壁通透性升高，血漿脂蛋白得以進入並沉積於血管壁內膜，之後引起巨噬細胞的清除反應和血管平滑肌細胞增生並形成斑塊，而導致動脈硬化、腎動脈硬化、管腔狹窄，可使腎臟發生缺血、萎縮、間質纖維增生。若腎血管阻塞則相應區域梗死，梗死灶機化後形成瘢痕，如此導致腎小球硬化。在腎外則可加速冠狀動脈粥樣硬化的發生，導致冠心病和增加患者發生心肌梗塞的危險性。同樣，其他部位的動脈硬化則可導致相應的疾病，如腦動脈硬化、腦梗塞等。

二，腎小球損傷

高脂血症可引起脂質在腎小球內沉積,低密度脂蛋白可激活循環中單核細胞並導致腎小球內

單核細胞浸潤,而引起或加重炎症反應同時腎小球的系膜細胞、內皮細胞均能產生活化氧分子,促進脂質過氧化,氧化的低密度脂蛋白(OX-LDL具有極強的細胞毒作用,導致腎組織損傷。另外,高脂血症還能引起腎小球系膜基質中膠原蛋白及纖維蛋白增加,這些成分均與腎小球硬化直接相關。

做“3要，3不”，有助降血脂通血管

【3要】

第1要：要多吃降脂食物

有助於降脂的食物有很多，可要説降脂效果好的食物就要屬月見草油酸，這是從月見草中提煉出來的植物油，所含的脂肪為不飽和脂肪酸，可使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防腦卒中；同時裏面獨特的成分植物甾醇和γ-亞麻酸，對增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止心腦血管疾病有一定作用。

第2要：要加強有氧運動

每天堅持1小時左右的有氧運動，有助於降低血脂。如，慢跑、騎自行車、跳繩等有氧運動。最好不要過於激烈或感到疲勞，應以身體微微出汗為宜。因為良好規律的有氧運動，可直接消耗血脂，並且能改善機體分泌，促進機體代謝血脂的能力，從而達到降脂的目的。

第3要：要定期檢查血脂

血脂升高的人，應每逢半年要檢查一次血脂。凡是經過調整飲食、加強運動、改善生活方式3-6個月失效者，應在醫生的指導下用藥物來控制血脂，以免帶來嚴重後果。

【3不】

第1不：不要吸煙、酗酒

無論是吸煙還是酗酒，都會使高血脂患者“雪上加霜”。因為吸煙、酗酒都會干擾血脂代謝，使膽固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。因此高血脂的患者不要吸煙、酗酒。

第2不：不要經常情緒激動

情緒激動可使脂質代謝發生紊亂，導致血脂升高。因為當人處在緊張、爭吵、激動、悲傷等不良情緒中時，人體內的兒茶酚胺分泌會增多，遊離脂肪酸增多，進而促使血清膽固醇、甘油三酯水平升高。因此高血脂的人要儘量保持情緒穩定。

第3不：不要長期吃素

有不少人發現血脂升高後，乾脆長期吃素，認為只要吃素食，升高的血脂就會降下來。其實這樣認為是不全面的。因為某些素食中膽固醇含量也較高，而且長期吃素，會造成營養不均衡，代謝紊亂，會使脂質代謝出現異常，內生性的膽固醇會因此增高，有些人雖然長期吃素，還會使血脂升高。所以建議大家平日要合理膳食，下面小編給血脂升高的人在平日飲食上提出幾點建議。

（1）減少總熱量，控制體重，少吃多餐、不要過飽

（2）脂肪攝入量減少，每天最好不要超過40克

（3）控制膽固醇攝入量，每天最好不要超過200毫克

（4）甘油三酯高的人最好不吃或少吃精製糖（白糖、葡萄糖、蜂蜜、蛋糕、糖果等）

（5）蛋白質攝入量最好為每日每千克體重1克

（6）適量常吃含鋅、鉻較多的食物，如動物性食品（禽肉、魚肉等）及粗糧