前兩天，寧靜、鬱可唯和鄭希怡在“青春芒果夜”上重跳《FLOW》，三位姐姐的合體舞台太高燃了！
唱着rap的鬱可唯，一頭短髮帥氣十足，梳着標誌性高馬尾的鄭希怡也是又靚又酷。
靜靜女王更不用説了，表現霸氣有張力，魔性的“Flow”一出來就讓人忍不住跟着跳起來～
不過很多人都發現靜靜子瘦了好多，對比剛去參加《乘風破浪的姐姐》時，臉小了最少一圈。
特別是在羣訪環節，能明顯地看出來她的顴骨凹陷，整個人都瘦了一個碼的感覺。
這也讓大家心疼不已，各種留言勸寧靜多吃點飯，還有不少想求減肥教程的。
#寧靜瘦好多
如果仔細看過以往節目的話，其實不難發現靜姐的瘦身方法，認真遵守着“管住嘴邁開腿”的六字箴言！
在飲食方面非常自律，拒絕節目組提供的消夜，為了練舞到飯點也不想吃飯，奶茶也是隻喝自制的養生版。
再加上大量的舞蹈訓練，消耗遠比攝入要多，如此幾個月下來，掉秤也就在意料之中了。
看到這很多姐妹又動了想減肥的心思了吧？但管住嘴容易，邁開腿卻有點難，如果你也是這種情況，就完全可以借鑑寧靜的方法。
女團舞確實比較消耗熱量，而且比起一些健身運動，跳舞跳操這種帶有律動感的方式沒那麼枯燥，也更好堅持哦～
旋轉跳躍夠燃脂
Dance出好身材
跳舞是一種有氧運動，還是全身性的，可以鍛鍊到平時不容易活動到的各個部位，能夠實現全身減脂。
特別是對於基數比較大的妹子來説，跳舞帶來的燃脂成果是很喜人的，並能提高心肺功能，促進血液循環，放鬆心情，延緩衰老～
平時練舞量大的愛豆們幾乎都有着令人豔羨的身材，像LISA這種頂級舞擔當更是擁有名品腰腹。
而且在《乘風破浪的姐姐》中，張含韻也是早早就練出了馬甲線，跳舞的甩肉效果有目共睹！
不過在運動中，芭姐並不提倡大家一味地做有氧運動哦，它可以作為一個入門或者前期快速燃脂的選擇。
因為跳舞這類有氧運動的熱量消耗多是在運動中產生的，優先消耗糖和脂肪，到後面容易進入平台期。
cr. Pamela Reif
所以要適時地和無氧運動結合起來，讓身體持續燃燒卡路里，提高靜息代謝率～
四肢不靈活沒關係
跟着動起來就對了
跳舞也講究從入門到進階，對於沒有舞蹈基礎的姐妹來説，上來就練難度係數很高的專業性舞蹈也不現實。
最近比較流行的入門款舞蹈是跳愛豆舞和女團舞，跟着她們的MV或者舞台直拍跳起來。
不同的舞蹈強化鍛鍊的身體部位也不一樣，有減前臂贅肉的，有瘦大腿的，還有練一字肩的。
但愛豆們的舞要是每個動作都做到位也沒那麼容易，像我們這種小白更適合練博主改好的簡易版。
油管上知名的“愛豆減肥舞系列”就是把複雜的愛豆舞蹈，簡化成不靈活星人也能跳的動作，有趣得很。
cr. Josh & Bamui
有很多愛豆的歌可選，男團舞也有一些，因為大部分歌曲是三四分鐘的，所以一天要跳10首左右，保證30分鐘的運動量才能達到目的哦！
像MAMAMOO的《HIP》跳了就停不下來，手臂的動作多一點，跳完會覺得肩膀特別放鬆。
如果你覺得愛豆同款舞蹈已經滿足不了自己的運動需求了，那麼進階版就可以選融合了南美舞蹈和健身操的Zumba，小S超愛～
網上有很多在編排上進行改良的趣味版本，像是BGM用K-POP，動作根據Zumba改編出的燃脂舞就特別受歡迎。
cr. Golfy Dance Fitness
不用擔心四肢的協調性不夠好，這種舞蹈都是有自己的基本舞步和標誌性動作的，一般跟着跳上一週就能熟知套路啦～
推薦大家跟着博主Sunny的視頻練，出汗量巨多，非常好堅持，沒有舞蹈基礎的也能跳哦！
喜歡挑戰高難度？
更暴汗的健身操跳起來！
除了跳舞外，跳操也是很多人健身的首選，無器械不挑場合，在家就能做，有偏重減脂和側重塑形兩類。
cr. MadFit
鄭多燕的小紅帽系列是大家比較熟知的了，但律動感稍弱，練練就會感覺到枯燥。
相比起來，加入舞蹈元素的“pump it up系列”動感更強，選擇也更多，輪換着跳不怕無聊單調。
每套分好幾個部分，有熱身、跳操和拉伸，可以從頭跳到尾，也可以節選自己喜歡的部分單獨練，每次跳完都是暴汗！
“人形AI永動機”Pamela Reif也有很多健身操視頻，不少仙女都在跟着打卡，比起帕姐其他的教程練起來要容易些哦～
cr. 草莓味雞胸肉
這裏還想給集美們安利下Chloe Ting的“30分鐘燃脂操”，一套下來相當於在健身房連續跑5公里，體能好的話練完能消耗500大卡！
動作難度都不大，視頻裏附帶簡化版，體力差的小可愛也能跟得上哦，跳一次就能感受到全身上下的脂肪都在瘋狂燃燒～
cr. 滷水二妹姐
如果覺得前面幾種的強度屬於easy級別，那就pick一下Shuan T這位魔鬼教練出品的健身操吧！
最著名的“Insanity”有氧循環課程，同時囊括阻力訓練、核心控制、極限心肺訓練以及恢復，保證有氧的同時也能鍛鍊到肌肉。
一套週期為期60天+，每次40分鐘左右，健身效果絕佳，老手們可以盡情“揮灑汗水”，但零基礎的朋友們答應芭姐，看看就好，否則膝蓋可能就保不住了。
另外一套“T25訓練”的熱度也不小，和Insanity本質上區別不大，也是hiit的高強度運動法，只是增加了一些負重。
同時縮短了每天的鍛鍊時間，25分鐘能超越別人1小時的運動效果，高圓圓前段時間就提到過自己在練習哦～
鼓勵大家運動不是推崇以瘦為美的觀念，而是要有一種健康的生活狀態，避免身體產生一些不必要的健康隱患。
當然，靜靜子是過瘦了，希望她能多吃點，大家還是要量力而行，吃好練好，美得健康最重要啦～
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
助理 / Cecilia