太極拳如果練對了，真正能入門，練功正確，能養生、健身、防身，能延年益壽。如果練拳不正確耗體能，耗內氣，耗先天之氣、內氣耗盡。所以練太極拳功之人要有天地人合的氣勢胸懷，要掌握正確的練功方法，內家拳沒有明人指導不懂拳理練功方法、硬練、苦練最傷人，在天之耗先天本源的能量，還不如每天跑步鍛鍊。
凡是有好就有壞，任何事物都是對應統一的，太極拳練正確最養生，能健身、防身，反過來不得法也最傷人、傷身至於短命，而且功夫越好的人傷及就越大。
練習太極拳傷身致命的就一個字“過”，一為力過、二為氣過、三為意過，四為神過等等。
何為力過：身體不會放鬆、僵直、僵硬的練拳，剛勁過大，不會陰陽相濟。古人云：過剛必折，力是有極限的，一旦力達極限就會物極必反的下降。功力也如此，有的相互不服氣，較着勁的猛練，求勝心切，有的拳師抱着木球、抱着石球練，這樣練太極拳是大錯特錯。
《太極拳論》要求我們輕靈活潑求懂勁，一羽不能加、蠅蟲不能落，如果我們不按《太極拳論》要求練功，用石球去練功，怎能達到《太極拳論》所講的輕靈一羽不能加的程度，只會增加功力，這是與《太極拳論》相違背的，太極拳是非持力達手快的拳術，要保持平常心，在心靜、鬆柔上下功夫，仁者才無敵。
何為“氣”過？有的拳師教學生，每個動作要注意呼吸，配合每個式子進行呼吸，是錯誤的，太極拳的呼吸兩字是前輩對“引進落空、借力打人”技藝所作的一種特定比喻，是與人的自然呼吸在性質、概念、作用和內容上截然不同的兩回事，有的人為配合動作進行呼吸造成胸背痛，身體難受感。太極拳的呼吸是隨着每個式子變化的自然呼吸，如同我們平時的呼吸一樣，一定要自然，千萬不能用呼吸指導打拳，會傷人傷身的。有的拳友氣性大，愛生氣，與家人、朋友等生氣，帶氣練功，長時間也會傷身。另外注意飽傷胃餓也傷氣的。所以練拳之前要提起全副精神，心情愉快舒暢進行練拳。
何為“意”過？太極拳是在神、在意不在氣的拳術，在意但不能用意太過，意過是僵，意過會傷身、傷神、傷氣的。古人云：不可用心守，不可無意求，大道不離方寸土，非存心兮非有意，更非胸中運精氣。《行功歌》打拳要似是而非，似有似無中練，要綿綿若存，若有若無中練，不能強行領氣，強行運氣用意運氣傷人傷身，應在似笑非笑，似松非松中練拳。
何為“神”過，練拳要求神不外散，神宜內斂，有的人瞪大眼睛、努氣逼人，神氣外露，神過分外露為神過，神過也是僵。《拳論》説精神提得起，則無遲重之虞，所謂腹內松靜氣騰然也，精神提得起不是神過，分開來，到一定層面時還要忘神，“忘神以養虛，以養虛無之體”。無節制的房事頻練功會傷精，同時也傷神。
要想正確的練好太極拳，必須做到無私、無慾、自然、宇宙渾然一體，皆從自然生，練正確太極拳最養生，能延年益壽，能達上乘武功。練“過”不正確，能傷人傷身甚至短命。