就在前段時間
硬派健身的斌卡因為疫情的鍛鍊空白期
導致恢復訓練第一天就胸肌撕裂
需要進行手術
在發佈的公告上説明
“疫情導致的5個月訓練空白期，是我人生中從來沒有過的”
在恢復訓練的第一天
因為槓鈴卧推導致胸肌撕裂
不僅很長一段時間不能進行訓練
工作也受到了影響
這個傷口看的小編心裏一緊......
網友們更是嚇的不輕
同樣的情況還發生在另一位健身達人身上
在卧推190公斤槓鈴時
突然失力導致槓鈴歪向右側
右側胸大肌從肱骨上撕裂
隔着屏幕都覺得胸口一痛....
即使有10年健身經驗還是嚴重受傷
強壯的胸大肌在失去肱骨側的支撐後
整個向鎖骨回縮了三分之一
醫生進行了兩個多小時的手術
採用異體肌腱重建方案
用上了7個可吸收鉚釘
才將這塊肌肉重新接到了肱骨上
讓人更加痛苦的是
手術還只是第一步
康復才是一個漫長又痛苦的過程
撕裂的胸大肌再也不能完全復原
對以後的訓練影響也非常大
據受傷的健身愛好者説
自己平時訓練是可以舉起200公斤以上的槓鈴
當時還有教練進行輔助
為什麼還會出現意外？
網友的觀點是這樣的
認為教練太業餘
這麼大的重量竟然只用單手保護！？
實際上在運動過程中有很多情況都會造成肌肉拉傷
準備活動不當
某部位肌肉生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；
訓練水平不夠
肌肉的彈性和力量較差；
疲勞或過度負荷
使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；
錯誤的技術動作或運動時注意力不集中
動作過猛或粗暴；
氣温過低濕度太大
場地或器械的質量不良等
類似的意外還發生過很多
各個都是要命的節奏啊！
輕則受傷重則小命不保
那麼
卧推真的這麼容易受傷嗎？
我還能不能好好健身？
答案大然是大寫的能
在進行大重量訓練時
多找幾個靠譜的教練進行保護
提高安全係數
不要逞能
不要盲目自信直接上大重量
保證動作的質量
這樣才能健身不傷身
小編為大家總結了五個常見的卧推錯誤
趕緊馬住
避免在訓練時受傷
1.平背
平背是卧推中最為可怕的錯誤，即使在做無腿卧推的時候上半身依然是舒適平穩的拱形，只是沒有下肢的驅動更需要的上背的穩定支持，平背不僅會導致肩部過多受力還會間接讓腰部受傷，你需要挺起胸椎上背緊貼凳面臀部坐實形成良好的拱形。
2.肩胛不會下沉夾緊
鬆散的肩胛只會讓卧推動作不穩定的增加，也有很多健友本身是緊夾肩胛緊貼凳面，但是在出槓之後因為又前推槓鈴導致放鬆肩胛，所以建議儘可能將它拉出而不是推起槓鈴，準備姿勢小技巧：躺在卧推凳上之後，手握槓鈴讓雙腳抬起踩在卧推凳末端，拱起身體使勁讓肩胛下沉夾緊貼住凳面，保持胸椎挺起雙腳慢慢分開落地外八踩實地面臀部坐實。
3.過多外展肘部
過分外展肘部會讓槓鈴本在安全位置移位到前面鎖骨位置，這時可能就會導致力的傳向改變湧往你的肩膀，頭部也可能會不由自主抬起，結果肩膀就會受傷，在槓鈴下降的過程想象再做俯身槓鈴划船那樣，把槓鈴往身上主動拉的感覺。
4.不做全程動作
全程動作永遠是最重要的，完整的卧推行程應該是從你臉部正上方逐漸下降至乳頭稍下方再頂回原位，行程越完整就能幫助你刺激更多的肌羣最大化發展力量，如果小範圍大重量訓練方式必將受傷。
5.直上直下
在拉出槓在預備時，必須找到一個良好的初始懸空點，在這個平衡點即使再大重量也並不費力，新手可以逐漸嘗試尋找這個點位，通常都是頭部正上方到頸部之間，穩住呼吸後往下慢慢夾肘，讓槓鈴稍作停頓在胸部稍下方發力頂回初始平衡點。