秋季養生正當時，配合這4個養生原則，效果事半功倍

秋季天氣相對比較乾燥，會影響到人們的身體健康，而各種疾病也隨之而來。並且秋季早晚温差大，因此，一定要做好相應的養生措施，健康度過秋季。不過養生的方法有很多，應該怎麼選擇呢？

秋季養生需要注意些什麼？

1、調精、調氣、調神

秋季時分，樹葉紛紛落下，面對萬花凋謝，人們的情緒很容易受到影響，這個要注意精神修養，以平和的心態面對一切。不要讓自己的情緒太波動，不能為小事討價還價，可以選擇旅行或與他人交談的方式，減輕自己的壓力。

2、調整日常生活

秋季早睡早起可以使陽氣上升，早睡可以收集陰精。秋季早晚温差比較大，要根據天氣變化增減衣服，防止寒氣侵入身體誘發感冒。每天進行30-60分鐘有氧運動，可以增強冬季保暖能力，預防呼吸道相關疾病。

3、調整飲食

秋季最怕的就是秋燥侵襲身體，早晨可選擇百合銀耳粥、海蔘芝麻粥，可達到滋陰、潤肺益胃的功效。脾胃功能差的人可以選擇白扁豆、山藥，達到健脾健胃的效果。每天要補充足夠的水分攝入，喝牛奶、豆漿或果汁飲料等流質食物，能滋陰潤燥。多吃綠葉蔬菜和水果，它們含有豐富的水分，可以補充體液，促進胃腸蠕動，防止便秘。另外，秋天還可以吃些葡萄、柑橘類水果、石榴，可以補充維生素。忌辛辣油炸食物，如茴香、韭菜、生薑、辣椒、花椒等，以免加重秋燥。

4、調整運動

秋季時節，運動時間不宜太短，等太陽出來再進行運動。當在早上醒來時，不能突然起牀，尤其是對心血管和高血壓患者，早上醒來後可以在牀上舒展筋骨，躺上5-10分鐘後，再慢慢起牀。秋季氣温相對較低，會增加血管收縮和黏度，減少韌帶的伸展和關節活動範圍，因此每次運動前都要有10-20分鐘的熱身準備，以避免韌帶拉傷。

如果想要秋季進行運動，需要採取循序漸進的原則，等身體慢慢適應後，再延長運動時間和運動量。秋季運動以身體微微出汗為度，如果運動過程中出現胸痛和頭暈應立即停止。每天要保證睡眠充足，晚上11點前入睡，這樣可以迅速恢復正常體力，有助於提高免疫系統，平時多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，對身體有利。

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