小密語錄：肩膀僵硬的問題困擾着我們，想要有效緩解這個問題，讓肩膀變得靈活起來，這套瑜伽體式你就不能錯過！
由於長期久坐，加上總是操作電腦辦公或者是伏案讀書寫字，肩膀難免會變得僵硬，而且還會出現圓肩龜頸的問題。這對於女孩子來説是非常“致命”的，不僅不利於身體的健康，而且還有損個人的形象，整個人看起來會顯得十分猥瑣，毫無美感可言。
針對這個問題，我們可以選擇練習瑜伽。大多數的人認為瑜伽運動只有身體柔軟的人才適合練習，然而並不是這樣的，任何人都可以練習。而且，對於身體僵硬的人來説，練習瑜伽還能夠提升身體的柔韌性，就算是肩膀這種不容易練到的部位，瑜伽也有針對性的體式！
今天小密就給大家帶來了一套6式瑜伽，在練習的時候不需要特別專業的器械輔助，只需要一個瑜伽墊，在家就能練習。不過，在剛開始的時候，由於肩膀長期處在僵硬的狀態，所以一定要循序漸進，把握好練習的節奏，不要一心求快，因為很多體式是需要長期練習才能真正做到位的，為此，大家一定要有耐心。下面我們就一起來學習一下這套體式吧！
坐姿肩膀開合，首先雙腿盤在一起，坐在瑜伽墊上，保持身體的放鬆狀態，之後身體向後傾斜，雙臂伸直支撐在身後，將左臂向上抬起，保持伸直，向右側彎曲，之後恢復，換成右臂，重複做10次，堅持3到5組。
跪立手臂開合，首先雙腿分開，保持跪立的姿勢，大腿的肌肉要繃緊，身體挺直，之後雙手合十在一起，然後手臂自然彎曲，抬起來超過頭頂的高度，向後用力，之後恢復起始狀態，來回重複10次，堅持3組。
跪姿扭轉體式，從跪姿進入，大腿挺起來，保持垂直地面，身體跟大腿在一條直線上，雙手交握在一起，向上抬起來，伸直，之後讓身體從左到右扭轉起來，保持1到2分鐘的時間，期間可以隨意改變扭轉方向。
坐姿開肩，首先從跪姿進入，然後雙腿分開讓臀部觸地坐好，雙腿保持自然彎曲支撐，身體向後傾斜，挺直，手臂向後伸直，手掌支撐在墊子上，儘量拉遠手掌和身體的距離，讓肩膀充分打開，保持1到2分鐘。
坐姿開肩的加強版，依然是從上個體式的起勢進入，然後雙腿左右分開一些，讓身體更加穩定，之後身體傾斜的狀態加強，手臂伸直支撐，讓肩膀反向打開到最大化，具體程度根據自身條件決定，保持1分鐘即可。
跪立手臂前後開合，站直身體，然後慢慢跪下，大腿挺立，身體繃緊，全身肌肉不要放鬆，身體挺直，之後雙臂在胸前彎曲，手掌疊放在一起，之後打開向身後移動，重複同樣動作，來回做10次，堅持做2到3組，休息一下膝蓋。
學會了這套瑜伽體式，輕鬆打開你的肩膀，不僅能夠讓你肩膀變得充滿力量，而且還能改善圓肩龜頸的問題，讓你的身姿更顯挺拔標緻。而且這套瑜伽體式在練習的時候，不需要專業器械的輔助，在家就能隨意練習，早晚各做一次，效果出眾！
瑜伽【來源：練瑜伽】
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