散步助長壽5種散步方式，選對了才養生！

散步具有養生保健的作用，散步可以起到延年益壽的功效，具有非常好的抗氧化的功效，並且還有延緩人體的衰老速度，散步能有效改善壽命，並且散步對人體的好處非常多，可以起到防治疾病的作用，大家要注意飯後不宜馬上散步，飯後馬上散步會影響腸胃，散步助長壽5種散步方式，選對了才養生！

散步是一項有益健康的活動，被世界衞生組織定為世界上最好的運動。散步既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，也是應用最為廣泛的鍛鍊項目，尤其對老年人來説，散步是理想的鍛鍊方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質者應採用不同的散步方式。

體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走 每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者：腳掌着地挺起胸 高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌着地，不要後腳跟落地，因為這樣會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

散步助長壽5種散步方式，選對了才養生！散步對人體的好處比較多，具有延年益壽的功效，並且能夠增強體質，可有效改善身體素質，能提高機體的抗病能力，散步能減少患心腦血管疾病的風險，並且能改善機體的血液循環速度和減少患心血管疾病的風險。