久坐不動，害肩頸痠痛、肌力不足，跟着健身專家伸展斜方肌、脊柱

後疫情時代，大家重拾防疫新生活快樂動起來！上班族久坐辦公室，感覺好久沒有運動了，容易造成肩頸痠痛及肌力不足，透過健身教練示範，教大家利用短短10分鐘空檔，紓緩疼痛，增加身體活動量，促進健康，讓工作更有效率、心情更輕鬆快樂！

辦公室工作容易久坐，導致腰圍臀圍變大、體脂過高，同一姿勢太久，容易腰部及肩頸痠痛、僵硬，而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因。

病毒席捲之下，户外活動大大減少，許多公司改在家中辦公，社交距離雖保障安全，但大家聚在一起運動的機會也因此減少。以“辦公室也可以做運動”為主題，設計一系列手臂、臀髖及核心運動，帶着大家一起動起來。

久坐不動壞處：肩頸痠痛、僵硬、體脂增加、肌肉無力等

辦公室工作容易久坐，導致腰圍臀圍變大、體脂過高，同一姿勢太久，容易腰部及肩頸痠痛、僵硬，而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因，久坐對健康有不利的影響。而持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化，更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處，每天固定幾分鐘練習辦公室運動，可以有效率的達到一定的運動效果。

【肩頸脊椎肌羣伸展運動】

健身教練教導適用所有久坐不動的上班族，運動包括：伸展肩頸、胸椎、腰椎肌羣，增加肩關節活動範圍，減少上下背疼痛感，其中包含“斜方肌伸展”、“脊柱伸展”、“脊柱扭轉”、“後側鏈伸展”、“前測鏈伸展”等運動，教練提醒民眾可依個別狀況進行：