“運動”是老年人的生活選修課可你知道嗎這門選修課不是誰都能修好的。老年人由於多臟器功能衰退、骨關節退行性變、骨質疏鬆夏季運動更要選好適合自己的項目不要劇烈、不要高難度、不要有危險關鍵是不能超過正常心率的30%否則加重心臟負荷。
慢運動堅持才有效
“慢運動”在類型上可以分為三種：
1、舒緩的有氧運動如慢跑、散步、登山、游泳等；
2、帶一定強度的家務活兒如做飯、拖地等；
3、運動量較小但益於身心健康的運動如釣魚、下棋等。
“慢運動”的安全係數普遍很高几乎對身體造不成損傷人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動’帶來健康的前提是堅持‘三天打魚兩天曬網’難有效果形成習慣才是最理想的狀態。
慢運動好處多
一般來説劇烈運動一次後可能需要一週恢復進行“慢運動”則完全沒有這種擔憂。不僅如此很多“慢運動”都融入了生活如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣長期堅持下去就不成問題了。
“慢運動”還有益於心理調節。健身的目的並不僅僅為了身體健康還應兼顧心理和社會適應能力。諸如下棋、釣魚等休閒活動就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。
四點提醒應該記牢
夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項：
1、不建議早晨鍛鍊糖尿病人更應該注意這點空腹鍛鍊會導致低血糖；
2、鍛鍊最佳時間應為下午4：00~6：00超過正常心率30%的運動每週2~3次即可一次別超過半個小時；
3、儘量別在陽光強烈的環境下鍛鍊否則出汗太多易造成機體代謝紊亂；
4、有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動而關節出現退行性變化的老年人散步少上台階多走平地。
“慢運動”無處不在
其實“慢運動”無處不在除了上面提到的之外還有哪些適合老年人做它們各自的針對性又是什麼？
1、園藝
別小瞧在家種植花花草草翻土、修葉、施肥整個過程做下來能增加能量消耗減少脂肪沉積從而預防和改善心腦血管疾病。
2、遛狗
以後不要覺得遛狗是件麻煩事兒多去做能給你帶來健康小狗前面跑你在後面健步走走的過程中甩開肩膀效果好能預防肩周疾病。
3、攥核桃
或許你認為攥核桃算不上是運動其實錯了攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴有助於開竅醒神。
不能徹底替代其他運動
雖然“慢運動”適合老年人但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。除鍛鍊心肺、體格外反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略因此老年人應堅持多種多樣的運動形式。
在堅持進行“慢運動”的同時老年人還應進行一些力量訓練如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。需要注意的是如果在户外活動一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段。