有的戰友進行高強度訓練、執行重大任務時，容易產生心理壓力，如不及時減壓，可能引發心理問題。聯勤保障部隊第907醫院精神心理科主任袁水平結合巡診經歷，給戰友們介紹了3種減壓方法。
學會感受快樂
某部組織手榴彈實彈投擲考核，上等兵小李擔心自己出現失誤，壓力很大，結果考核時發揮失常；同年兵小劉對手榴彈投擲期待已久，考核時輕鬆完成任務。
同樣的任務，不同的視角會產生不同的情感體驗，從而出現不同的心理反應。袁主任説，如果戰友在訓練中產生心理壓力，應向小劉學習，積極發現快樂因子。創造快樂因子應在生活中做好以下幾點。一是“看得開”。一般來講，樂觀開朗的人更容易感受到快樂。戰友平時要保持積極樂觀的心態，努力發現事物積極的一面。如果出現心理壓力，可有意識進行自我暗示，在心裏告訴自己“我可以做到”“別擔心”等。二是“睡得香”。高質量的睡眠會使心情愉悦。戰友平時要養成良好的睡眠習慣，不在睡前喝濃茶、討論問題、思考過多事情，保持作息規律。三是“處得來”。平時在工作生活中多關心、幫助身邊的戰友，和大家一起分享成功與喜悦，給自己創造更多的快樂點。此外，開懷大笑是一種愉快的發泄方法。當出現不良情緒時，不妨笑一笑，有助於減輕壓力。
科學合理宣泄
某部下士小張考軍校落榜後情緒低落，變得不愛説話。最近，旅裏組織演講比賽，小張心裏憋了一口氣，想在演講比賽中好好表現，拿個名次。但落榜帶來的不良情緒一直未能合理宣泄，小張在預賽中因狀態不佳被淘汰。面對這樣的結果，他情緒更加低落，還出現失眠、易怒的情況。
袁主任説，小張落榜後背負着“證明自己”的心理壓力，本身是一種調節情緒的方法，但由於壓力沒及時釋放，導致不良情緒積壓。因此，戰友出現壓力後要科學合理宣泄。一是及時。出現壓力後不要憋在心裏，可以找個空曠的地方喊一喊，及時釋放不良情緒。二是傾訴。傾訴的方式有很多，可以向幹部骨幹彙報自己的想法，也可以同戰友、知心朋友説説心裏話，還可以通過寫信、寫日記等方式把自己的所思所想寫出來。三是運動。運動是不錯的情緒轉移方法。戰友出現不良情緒後，在保證安全的前提下，可以爬爬山、跑跑步、打打球。有時候，一次暢快淋漓的5公里越野能讓自己神清氣爽，也有助於轉移負面情緒。
進行放鬆訓練
中士小梁所在連隊擔負新裝備操作演示任務，作為訓練標兵的小梁在演示時第一個上場。事關連隊榮譽，小梁特別緊張。正式演示前，由於壓力過大，小梁感覺全身無力、胸悶氣喘。針對小梁的情況，袁主任推薦了3種常見的放鬆訓練法。
一是調息放鬆法，又稱深呼吸放鬆法。保持坐姿，身體向後靠並挺直，將雙手輕放在肚臍上，慢慢吸一口氣，直至感覺肺部脹起，憋氣幾秒鐘，再輕輕吐氣。連續重複這個動作10分鐘左右，可以緩解壓力過大產生的焦慮情緒。
二是想象放鬆法。選一個安靜的房間或平整的草地，閉上雙眼，想象一個熟悉的、令你高興的場景。通過想象美好畫面，放鬆心情、釋放壓力。
三是張弛肌肉放鬆法。頭部放鬆時，用力緊皺眉頭，保持10秒左右再放鬆；用力緊閉雙眼，保持10秒左右再放鬆；皺起鼻子和臉部肌肉，保持10秒左右再放鬆；用舌頭抵住上顎部，使舌頭前部緊張，保持10秒左右再放鬆。頸部肌肉放鬆時，將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒左右，然後放鬆。肩部肌肉放鬆時，將雙臂平放體側，儘量提升雙肩向上，保持10秒左右再放鬆。肌肉放鬆法是常見的放鬆方法，能讓人感覺輕鬆愉悦，有助於緩解壓力。
來源:解放軍報