中老年人4個習慣保持越久，越容易長壽不花一分錢，養出健康

長壽，是不少人心裏共同的期望，每個人都想看到兒女成家立業，也想多一些與家人相處的時光。

而人的壽命除了和遺傳、是否生病等因素有關，也和後天的行為有很大的關係，如果大家能養成一些良好的習慣，也許能離長壽更近一步。那麼，中年人長壽習慣都有哪些？想要長壽應該怎麼做呢？下面我們一起來看看吧。

第一，長壽的人，性格多是比較開朗的，也喜歡交朋友，而且，這樣的人通常在面對難關的時候，可以更好的應對，心裏有事，也不會憋着，可以較好地發泄出來，而這一點對維持身體健康來説是很重要的。

第二，身材保持苗條也是長壽的特徵，因為過度肥胖可引發多種疾病，比如高血壓、心絞痛、糖尿病、心梗等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

第三，長壽的人一般是不打呼嚕的，有研究表示：睡覺不打呼嚕的人壽命更長。這是因為，有的打呼嚕比較嚴重的人，可能造成呼吸反覆停止，併成為高血壓、糖尿病的幫兇，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”。

第四，飲食清淡也是保持健康的重要原則，對於那些高鹽、高糖、高脂肪、高膽固醇、多油、多辣的食物，能少吃盡量少吃。

第五，長壽的人睡眠質量一般是比較好的，那些長期熬夜、睡眠不足的人，容易提升乳癌、心臟病等疾病的發生幾率，提升死亡風險。

首先，想要長壽，飲食上要多下功夫，儘量做到飲食均衡、葷素搭配合理，飲食主要以清淡、營養、少鹽、少糖、少脂肪為主;還有就是儘量做到不挑食、不偏食，飲食有節、食量得當，不過飢過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。

其次，想要長壽，還要注意鍛鍊，不要總是坐着或躺着，要適當的進行一些體育鍛煉，這對提升我們機體的免疫力以及對疾病的抵抗力是有幫助的。最新研究顯示，只要每天堅持鍛鍊15分鐘，平均可延壽3年，至於運動的項目，像快走、慢跑、騎自行車等都是可以的，大家可以根據自己的喜好選擇。

再次，想要長壽，保持一個積極樂觀的心態也是很重要的。很多人到中老年的這段時間，由於生理、心理和生活環境的變化，會出現消極的心理狀態，感到孤獨、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡等等，一定要及時調整，因為如果長期出現這些負面的情況，對老人的身心健康很不利。

根據英國《衞報》8月26日報道，在一篇最新發表於《美國國家科學院院刊》的研究顯示，“樂觀”也可能在長壽中發揮積極的作用，那些喜歡“往好的方面看的人”更有可能活到85歲。

最後，想要長壽，要儘量避免吸煙酗酒，因為煙酒的危害大家是有目共睹的，它們可導致多種疾病，包括肺癌、肝癌等癌症，從而危及生命，所以想要長壽的人，一定要儘量避免抽煙酗酒。

關於幫助我們長壽的小方法還有很多，由於篇幅的限制，這裏就不給大家一一介紹了，總之，保持良好的生活習慣，身體總有一天會“回饋”你的。