晚上吃什麼能減肥？告訴你些小竅門，幫你輕鬆瘦腿瘦肚子

現在很多上班族因為工作的需要，經常長時間的久坐，而平時又缺乏運動的時間。

雖然燃燒多餘的腹部脂肪似乎是現在大多數年輕人優先考慮的事情，從制定正確的飲食計劃到定期遵循健身計劃，減肥的方法數不勝數，減肥就是你每天攝入的卡路里小於每天燃燒的能量。

很多沒時間減肥的人，大部分都通過減少飲食攝入來減肥，而晚餐很多人認為少吃一餐嗎，尤其不吃晚餐是最有效。減肥是應該控制攝入熱量，但選對食物比少吃一頓飯要有效的多。

除了吃，一些簡單的運動也可以幫到你，比如睡前一些活動，不僅讓你有好的睡眠也可以幫你燃燒脂肪。

• 晚上吃什麼可以幫你減肥

• 簡單不費力的睡前運動可以幫你減掉難減的腹部脂肪

你應該養成這樣的生活習慣後再説減肥。

• 建議睡前三小時不要吃東西，以保持健康的生活方式。

由於大多數人在晚上10點到11點之間睡覺，專家建議晚上8點以後就不要吃東西。

晚餐後腸胃內會積累大量的食物，再加上晚上我們的消化能力會有所減弱，此時的代謝速度會相對緩慢，因此最好喝杯酸奶，可以起到促進腸胃蠕動的效果，有助於消化。

• 保證睡眠質量與時間

研究發現，睡眠不足會使減肥效果下降55% ，睡眠不足會影響你的大腦，讓你更難做出健康的選擇。

通常睡眠不足的人，由於糟糕的睡眠，會傾向於吃額外的更多甜點或快餐以及垃圾食品。

如果你睡得好，休息充足，你就能戰勝對食物的渴望。

事實上，無論你快走或者慢跑了多少公里，吃了多少蔬菜和水果以及精益蛋白和健康脂肪，如果你沒有足夠的高質量睡眠，都無法讓你達到減肥的目標。

為了把睡眠變成減肥的黃金時間，你要意識到一個好的夜間睡眠對於優化和調節你所有的身體機能，包括你如何使用和儲存卡路里是多麼重要。

這裏起作用的激素是瘦素和胃飢餓素。瘦素幫助調節你的能量水平，讓你保持低食慾，而胃飢餓素刺激飢餓感，經常引發吃東西的需求。睡眠充足的人胃飢餓素水平降低，瘦素水平增加，這有助於控制一整天的食慾。

保證每晚睡個好覺(7-8小時)會讓你的身體有機會燃燒更多的脂肪。

“下班後”偷偷溜進廚房並不會導致體重自動增加，事實上，如果控制得當，你就不會擔心晚餐會讓你體重增加。

當然，最適合減肥的睡前食物通常是低熱量和含有蛋白質或纖維的食物，有些還富含色氨酸，能轉化為血清素和褪黑素，與睡眠和清醒週期有關。

1，燕麥是幫助你睡眠的最佳食物之一，富含纖維，是鎂的良好來源，燕麥也是褪黑素的一種天然來源，它能幫助你產生飽腹感。睡前吃一碗熱燕麥粥，既能減肥又能睡得好。

2，香蕉既美味又營養，富含鉀元素，而鉀元素是睡眠的必要元素。香蕉也是天然的鎮靜劑，因為它們含有色氨酸和鎂。睡前吃根香蕉還可以緩解睡前的飢餓感。

3，一把堅果是睡前最好的零食，因為它們能提高大腦中的血清素水平，也是鎂和色氨酸的極佳來源。核桃、亞麻籽、南瓜籽和葵花籽中色氨酸含量最高。

4，豆類天然含有B族維生素。B族維生素長期以來被用於治療失眠，並有助於緩解壓力和焦慮。如果你正在尋找一種天然的維生素B複合體，試着在你的睡前吃點豆類，還可以在許多方面對大腦有幫助。

5，如果你在睡覺前感到有點不安，那就吃一片全麥麪包。全穀物促進胰島素的產生，而胰島素幫助神經元處理色氨酸。

6，櫻桃富含褪黑素，有助於提高睡眠質量和延長睡眠時間。

7，一小碗酸奶，上面撒上一些美味的燕麥或全穀物。酸奶中含有鈣，而鈣是處理促眠激素色氨酸和褪黑激素所必需的。

8，像雞肉這樣的家禽都富含色氨酸。如果你在睡覺前覺得餓，那就吃一片瘦雞胸肉，或者放在全麥麪包上作為睡前零食。

9，雞蛋也是色氨酸的良好來源，吃一個煮熟的雞蛋就可以開始你的美夢。

10，葡萄是一種含有天然褪黑激素的水果，這種化學物質能促進安穩的睡眠。

今天小編要來教大家幾個小竅門。

這是一種瑜伽姿勢，它幾乎不需要任何力量，但對健康有很多好處，包括更好的睡眠、減輕壓力、焦慮和更好的消化等等。

這個瑜伽姿勢就是腿放在牆上，也就是倒立的，你的身體應該是L形，你的背部在地板上。

在這個瑜伽姿勢的幫助下，你將能夠緩解失眠，鎮靜神經系統，從而降低壓力和焦慮，保持這個姿勢5分鐘，也可以延長到15-20分鐘。

這個姿勢不需要任何熱身運動。理想情況下，你應該在早上起牀後做這件事。如果你早上沒有時間，那麼你可以在晚上練習。

為了達到理想的效果，試着讓你的大腦平靜下來，調節呼吸。確保深深地吸氣和呼氣。深度和良好的呼氣減緩我們的心率和平靜我們的大腦。當我們做這個瑜伽體式時，同樣的放鬆脊椎、腳、腿和神經系統，我們的身體進入完全放鬆的模式。

在上牀睡覺之前，你只需要伸展你的胳膊和腿，然後收回你的腿，然後首先把你的整個身體轉向左邊。

回到原來的位置，然後繼續向右旋轉。

頸部和頭部總是處於直立的位置。連續做10分鐘，你會有更好的睡眠。

如果你想有效地減掉腹部脂肪，扭轉運動是最基本的運動之一。

這個運動是一項綜合運動，有助於減少腹部脂肪，同時幫助你逐漸變細腿。

首先要平躺，吸氣，踢腿，雙腳成45度角。

重複這個動作20次，這是減掉腹部脂肪的有效方法。不僅可以幫助你減掉腹部脂肪，還可以幫助你的腿更結實更苗條。

作者：隨性的薇薇

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