我國傳統中，從立夏到立秋，跨過立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣的這段時間，是一年裏最炎熱的季節，也是天地陽氣最為旺盛之時。中醫認為，由於暑為夏季主氣，由火熱所化，暑熱易引起出汗過多，致損傷津液，從而出現口渴喜飲，小便黃、少等情況；暑多挾濕，還會引起四肢疲倦、胸腹脹悶、大便粘滯不爽等症狀。
這個時節如何養生防暑防濕？廣東省中醫院肝病科吳樹鐸副主任醫師來為粉絲們支招。
《黃帝內經·素問》提到：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外, 此夏氣之應，養長之道也……”吳樹鐸解讀説，這説的就是夏季總體養生原則為“養長”，要順應自然氣機，養蓄能量。
精神調理：
天熱要保持心境平靜
吳樹鐸説，夏季萬物正處於蓬勃生長的時期，炎熱酷暑易擾心神，使人情緒激動，中醫認為這是心氣不定或心火過旺的表現。故在夏季要特別注意保持心境平靜，神清氣和。
但是心靜不是懈怠，精神上的萎靡也容易導致免疫力下降，應當努力工作，心懷喜悦，積極參加各項有益活動。例如當下流行的户外野營就是不錯的選擇，可避開人羣聚集，又親近大自然，呼吸新鮮空氣，有益改善情緒，釋放工作壓力，使人體氣機得以宣泄暢達，心神得養。不過，户外務必注意防曬解暑。
起居之道：
夏天午睡有益養心
夏季是夜短晝長的季節，太陽昇起較早，在保證子午覺的前提下，可適度晚些睡，早點起，以順應自然節律變化。
由於夏季暑氣燻蒸，人體新陳代謝旺盛，消化增強，容易感覺疲勞，因此夏季的午睡顯得尤為重要。中醫認為一年之中，心主夏季，一日之中午時與心相應，適度的午休有益養心。
這時節很多人休息時開始開空調，要注意室內外温差不宜過大，最好不超過5℃，並要適時開門窗，保持室內外空氣流通，不要為開空調長時間緊閉門窗。
怕熱怕曬的緣故，一些人的運動也會減少。但暑為夏季火熱，暑性升散易耗氣傷陰，且暑多挾濕，易阻滯氣機，而出現乏力、疲倦等症狀。在夏季若缺乏運動，易致氣血流通不暢，氣滯血瘀而生疾病。反之，適度的運動有助於人體氣血流通，增強體質，祛病延年。
夏季氣候炎熱，室外運動宜在清晨或傍晚涼爽時進行，避開烈日高温，可以進行一些小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等，中老年人可選擇散步、八段錦、太極拳等。運動時避免過多汗出，以不疲勞為度。
飲食攝養：少吃苦味食物
古人講究“春夏養陽”，此時攝養補益自身的陽氣事半功倍，這也是中醫冬病夏治的機理。所以陽氣虛弱，怕冷易感冒的人，可在夏天多進食温補陽氣之品，正如老百姓常説的冬吃蘿蔔夏吃薑。
在現代社會人們可以更方便地獲得寒涼飲食，且品種大大增加，口味更加甘美，要注意節制。因為長期食寒飲冷易損脾胃陽氣，引起食慾下降和消化不良，甚至導致腹痛泄瀉等胃腸道疾病。
另外，夏季飲食也宜“省苦增辛”。建議少食苦瓜、苦菊、蒼朮、人蔘、陳皮等苦味藥食，增加味辛食物如葱、姜、香菜、薺菜、胡椒等。
這裏，廣東省中醫院肝病科主任池曉玲教授經常推薦的幾道甘潤益胃、化濕健脾藥膳，大家可以參考一下。
薏苡仁百合粥
材料：200克，百合50克，玫瑰花瓣3朵，小米、冰糖適量。
做法：將玫瑰花瓣洗淨剪碎。將百合、薏苡仁洗淨後用清水浸泡1小時。小米洗淨。將上述食材全部放入砂鍋中，加適量水，用大火煮沸，小火煮40分鐘左右即成。
功效：清熱益氣，疏肝潤肺。
茅根竹蔗飲
材料：鮮白茅根100克，竹蔗200克。
做法：將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。
功效：清熱生津、止咳止嘔。
薏苡仁冬瓜瘦肉湯
材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜（連皮）500克，瘦肉400克，生薑適量。
做法：瘦肉洗淨切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗淨，冬瓜（連皮）洗淨切塊，生薑切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。
全鴨冬瓜湯
材料：冬瓜1個、白鴨1只，瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1片，精鹽、味精各適量。
做法：將鴨去毛及內臟，洗淨切塊。冬瓜連皮洗淨後切成小塊。瘦肉洗淨後切成小塊。以上材料與芡實、薏苡仁、荷葉一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽、味精即成。
功效：清熱養陰，化濕解毒。
(文/廣州日報·新花城記者 周潔瑩 通訊員 吳樹鐸)