不同年齡階段每天所需的睡眠時間不同，你竟然還不知道

關鍵詞：負離子

長時間才能精神飽滿？不同年齡的人每天所需的睡眠時間也是不同的。美國國家睡眠基金會通過研究，提出了最新睡眠時間建議，讓我們一起來看一下吧！

美國睡眠基金會專家：不同年齡階段人羣最佳睡眠時長

初生嬰兒(0-3個月)：14-17小時

嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時

學步兒童(1-2歲)：11-14小時

學齡前兒童(3-5歲)：10-13小時

學齡兒童(6-13歲)：9-11小時

青少年(14-17歲)：8-10小時

青年人(18-25歲)：7-9小時

成年人(26-64歲)：7-9小時

老年人(65歲以上)：7-8小時

通過上面的知識，可以知道我們正常人一般情況下，一天當中需要睡八個小時的覺，這樣有利於我們的身體健康。但是，在不同年齡階段，我們所需要的睡眠時間也是有所不同的，兒童一般情況下要超過十個小時以上，但是老年人相對要少一些。此外，除了要保證一定的睡眠時間，吸負離子對於提高人們的睡眠質量有良好的效果。

自18世紀德國物理學家發現了空氣存在一種獲得多餘電子而呈現負電性的空氣微粒——負離子，科學家們對負離子的研究已歷經近三百多年。吸負離子為什麼促進睡眠？一方面，粒徑小、活性高、自然擴散距離遠的小粒徑負離子，能夠通過人體的呼吸道和皮膚進入到人體中，直接作用於神經系統細胞。國家重點圖書《現代物理治療學》一書中指出：小粒徑負離子能夠促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。通過以上作用，小粒徑負離子可以有效改善人體大腦皮層的功能，消除疲勞，振奮精神，對提高睡眠質量以及改善失眠、神經衰弱等具有良好的效果。

吸負離子為什麼促進睡眠？另一方面，美國哈佛大學公共健康學院的Antonella Zanobetti博士研究發現，空氣污染會破壞睡眠質量。由於受到PM2.5、細菌、毛髮、有害氣體等影響，城市卧室內的空氣質量較差，影響人們的睡眠質量。而負離子是一種天然的淨化因子，當卧室內的負離子含量達到2萬個/cm³時，可高效淨化室內空氣，間接提高人們的睡眠質量。這就是吸負離子為什麼促進睡眠的兩個原因，但是需要注意城市室內空氣中的負離子含量只有100個/cm³左右，無法起到吸負離子提高睡眠質量的效果。

目前而言，若想獲得高濃度、大劑量的小粒徑負離子，主要有兩個途徑：可以到自然界中負離子含量高的地方吸負離子，如森林、瀑布、海邊等，這些地方通過自然作用產生的小粒徑負離子比城市多，且這些地方空氣較為潔淨，小粒徑負離子產生後在空氣中存留的時間也較長。此外，現在還可以藉助人工負離子生成技術，生態負離子生成芯片技術+離子變換器技術+納子富勒烯離子釋放器技術，能夠生成高濃度、大劑量的小粒徑負離子。

除了要保證一定的睡眠時間，吸小粒徑負離子也是提高睡眠質量的有效途徑。

1、引於：國家重點圖書《現代物理治療學》，作者：主任醫師、博士生導師陳景藻，曾任第一軍醫大學以及第四軍醫大學校長

3、作者：高科負氧離子研究所研究員 李帆