主講人：重慶醫科大學附屬兒童醫院兒保科副主任醫師張萱
兒童時期超過1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠質量對兒童健康非常重要，不僅有助於消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強機體免疫力和抵抗力，還能促進生長髮育，因為生長激素只有在深睡眠狀態時才能達到高水平的分泌。
大多數的睡眠問題都是孩子成長過程中的自然生理現象，隨着時間推移，大部分孩子是可以改善的，但若方法不當，也可能導致睡眠問題持續，甚至加重。那麼，該如何給孩子養成良好的睡眠習慣？首先，家長們要找原因，包括內在和外在因素，常見的有以下幾種：
1.母嬰同牀及帶養人的過多幹預。母嬰同牀，寶寶離媽媽太近，聞到奶味，寶寶容易頻繁醒來要奶吃，而且整夜睡在大人旁邊，呼吸的空氣也不是很新鮮。其次帶養人過多的干預，如寶寶夜裏突然哼唧兩聲便連忙抱起來哄哄，或換個尿不濕，再則喂點奶，會將原本只是半睡半醒的寶寶弄醒，影響睡眠質量。
2.睡眠環境。環境温度變化過大會干擾睡眠。研究發現，睡眠時的最佳環境温度是26℃，過高或過低睡眠時長都會縮短。此外，光線、噪音也會顯著影響睡眠。
3.家庭環境。家庭關係緊張、父母不和睦、母親處於壓抑狀態、帶養人教育方式過於嚴格或寬鬆，對兒童睡眠都可能有負面影響。
4.疾病和藥物。發熱對孩子睡眠的影響尤其明顯。
哄寶寶睡覺，是育兒路上家長們必須邁過的一道坎，這裏給家長們一些改善孩子睡眠的“小竅門”。
調整入睡時間。建議晚上10點前入睡，從上牀睡覺到真正入睡所需的時間應在半小時之內。因此，如果孩子原本上牀時間較早，入睡時間又長（比如1~2小時），那家長可以嘗試推後上牀時間。此外，睡前不宜玩得太興奮。
入睡過程中不要干擾。建議孩子在上牀前應完成洗澡、吃奶、刷牙、解便等，按孩子平常的入睡時間提前半小時上牀，上牀後可以講個故事或聽首舒緩的歌曲（一般10分鐘左右即可），然後關燈（留小夜燈），家長可以陪伴在其身邊，但不再發出聲音和干擾孩子入睡。如果孩子平時入睡時間較晚，可以逐漸提前上牀及入睡時間。在出生後的前幾周內，可以讓家庭成員都參與到孩子入睡的程序中，這樣孩子就不會只依賴某一個家庭成員入睡。
夜間醒來先觀察。睡眠過程中如果寶寶夜間醒來，先觀察一會兒，看看寶寶能否繼續入眠，儘量減少哄抱和餵食。▲