3歲孩子高100公分才好，2021兒童身高標準表，娃達標了沒
眾所周知，孩子的身高，70%遺傳自父母，後天只佔30%。這組數據告訴了我們一個扎心的事實：孩子的身高主要靠遺傳。
小雨才156公分，她愛人169公分，像他們沒啥先天優勢的組合，孩子將來的身高也不一定不盡人意。
為什麼這樣説呢？我們先來看看遺傳靶身高的算法：
兒子身高＝（父親身高+母親身高+13）÷2
女兒身高=（父親身高+母親身高-13）÷2
從遺傳靶身高的公式之中，我們可以得知孩子的目標身高。但是需要注意的是，子女的身高通常落在目標身高上下7公分的區間內。
也就是説，父母不高，孩子也可以是高個兒，比如用小雨夫妻倆的身高一算，她女兒的平均身高是156公分，但如果能好好利用後天的30%，也可以長到163公分。
同理，父母身高都都不錯，但放手不管，從遺傳靶身高再減去7公分，那孩子比父母還要矮。
不過，我們平常所説的高矮，都是源於與他人的比較，比較主觀。想要了解孩子是高還是矮，還得參照這份2021年新鮮出爐的“兒童身高標準表”。
通過看這張表，你可以清楚地知道孩子身高處於哪個水平。比如一個3歲的小朋友，不管男孩還是女孩，要長到100cm才叫好。
兒童身高標準表
不過，孩子身高不太理想，也不用太心急。
孩子一生之中有兩個長高黃金期，一個是0-3歲，一個是青春期。
不管先天佔不佔優勢，都要好好利用後天的30%，注意調節下面4個生活細節，以便幫娃多長几公分。
養成運動習慣每天適當地運動，可以促進軟骨生長與生長激素的分泌，以幫助骨頭的延伸，從而達到長高的目的。
所以父母要從小培養孩子的運動習慣，而且每天至少要運動2小時以上，每週至少做3次中高等強度的身體活動，
比如能提高骨骼柔韌性的伸展運動，可以刺激骨骼的跳繩、跳皮筋，提高骨骼耐力的游泳，這些都是不錯的助高運動。
沒有維生素D，你攝入再多鈣，也吸收不到骨頭裏面去，可見補充VD是多麼的必要。曬太陽，是補充VD的一個非常好的途徑。
不過，皮膚大面積暴露在陽光下，DNA會遭到紫外線的破壞，也容易傷及皮膚。
研究發現，陽光直射3分鐘就可以在體內合成維生素D，而且即使在陰涼處也可以在5-10分鐘內合成。
所以在户外運動的時候，讓孩子露出手掌大小的面積就可以了。
如果你擔心紫外線的負面影響，在多攝入高維生素D食物的同時，要額外補充VD。
中國營養學會的建議，純母乳餵養的寶寶，生後第2周就要補充維生素D劑，奶粉餵養的寶寶則按需補充。
軟骨要有生長激素才能形成，骨骼與肌肉也要有生長激素才能順利生長。可以這麼説，沒有生長激素，長高無從可談。
生長激素多半在孩子入睡並且處於深睡眠狀態才會分泌的，而且分泌高峯發生在22:00-2:00，所以儘早讓孩子早點睡覺，並且保證充足、高質量的睡眠。大家可以參考下表睡眠時間建議，為孩子調整作息。
孩子的生長髮育離不開優質營養的供給，父母如果不懂得科學搭配食物，孩子吃得再多再"好"，身高也未必如你所期。
一提到長個，家長就拼了命給娃喝奶、補鈣，但體重長了，身高不見長。鈣跟骨的硬度有關，但跟高關係不大。所以鈣只要夠量就好了，而且鈣與鎂的比例最好是2:1。
有些家長比較焦慮，胡亂地給孩子補這補那的，結果骨骺線提前閉合了，再也長不高了。還有一些家長會做各種葷菜給孩子吃，結果只橫着長。