鈣元素是人體生長髮育階段比不可少的營養物質之一，它是決定身體骨骼健康的一項重要檢測指標。對於正在處於生長髮育階段的青少年來説，可以遵醫囑口服鈣劑。需要注意的是最佳食用時間是在晚上睡覺前，這個時候的吸收效率的最好。然後就是飯後一個小時左右攝入，隨着食物分解消化也會達到較好的吸收效果。需要注意的是不要空腹食用即可，這樣是會增加胃部負擔，起到相反作用。
一般會有缺鈣人羣主要是老年人，因為機體細胞開始老化，體內會有大量營養物質丟失。還有就是處於更年期的女性朋友，也是鈣元素流失的速度比較快。為了不對日常生活造成不利影響的情況下，建議可以選擇晚上睡覺前攝入一些。因為這個時候機體代謝速度減慢，整體吸收效率不高。
正常情況下白天攝入的食物中，果蔬類或者是主食都是含有一定鈣元素。但是也有一部分是會隨着尿液被排出體外，睡前機體代謝速度已經開始變得緩慢，可以及時被機體給吸收，作用於血管以及器官組織。可以營養骨骼細胞組織，保證該營養物質的穩定性。對於一些經常會有半夜抽搐症狀人羣，這時候建議飲用一杯牛奶，能夠有效緩解該症狀還可以提高睡眠質量。
除了睡前還有就是飯後一個小時左右攝入鈣片，這個時候機體對其吸收效率也是較高。胃內容易一般若是想要完全吸收是需要四個小時左右，飯後攝入是可以隨着食物一起被分解吸收，最終效果更加理想。需要注意的是，為了達到有效的鈣吸收，不會對身體器官組織造成負擔的情況下，最好不要是空腹攝入。
其實鈣片並不是補充的越多就好，一般來説成年人的攝入量是要控制在800毫克左右，青少年以及老年人是可以適當增加一些。其實不僅通過鈣片來攝入，還有就是豆類食物以及乳製品，這些都是很好的營養補充物。