聽説了“運動傷腎”“勞累傷腎”，不少腎友都選擇躺平，生活得小心翼翼。
殊不知，久坐不動，久躺不動，才是腎友的病情加速器。
不管是哪個階段的腎友，普通腎友，還是血透、腹透、移植腎友，運動都有莫大的好處！
Part 01、腎病患者最佳的運動方式
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早就研究證實，慢性腎病患者運動能力下降，身體機能下降且身體活動少，與腎友死亡率升高和生活質量差有關。
規律的運動可以改善血壓，血脂，胰島素抵抗，有益於降低心血管疾病風險。
而在尿毒症患者中，運動已被證明可以改善動脈硬化血壓和心肺功能，以及提高生活質量。
不過腎病患者應該選擇適量的、低強度的運動。
這類運動可以幫助增強心血管健康和身體的抵抗力，但不會對腎臟造成過大的負擔。
如果還有簡單易做的特點就更好了。
綜合以上條件來看，有氧運動對腎友來説十分友好。
Part 02、腎友根據自身情況選擇
有氧運動常見的種類有：步行、跑步、騎車、游泳、跳舞等等。
腎友可根據自身情況，選擇運動方式和運動量。
不過要論“性價比”的話，步行是一個很好的選擇！
來自哈佛大學公共衞生學院的研究學者在JAMA Intern上發表的研究發現，每日步行數量達到10000步時，能顯著降低全因死亡率、13種癌症的綜合發病率和死亡率、心血管疾病的發病率和死亡率將下降50%左右，最大化步行鍛鍊的健康益處！
不過如果你本來就有運動習慣，且病情相對穩定，可以考慮強度更大的運動，比如慢跑、游泳、跳舞等項目。
運動初期，運動強度和運動頻率不要過於強求。
但身體適應後，一點點的加量，最好能達到每週運動3~5 次，運動時長150分鐘以上。
Part 03、腎友什麼情況不適合運動
腎病患者在以下情況下應該避免或停止運動：
1.血壓過高，特別是收縮壓大於180mmHg和舒張壓大於110mmHg時。
2.腿部不正常的疼痛、水腫、發紅等。
3.有嚴重的貧血，血紅蛋白濃度低於70g/L。
4.其他嚴重併發症，如心力衰竭、心律失常、嚴重呼吸系統疾病等。
5.出現明顯的疲勞、呼吸困難、胸痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。
在這些情況下，腎病患者應當停止運動，並及時諮詢醫生。
最後，希望越來越多的腎友能加入到堅持運動的隊伍中，體會運動帶來的多重好處！