95歲養生達人有套獨門“睡功”

河南洛陽95歲的劉鴨勳是一位養生達人，他身體健康，精神狀態非常好。他説：“我幹了大半輩子醫務工作，對於養生有自己的一些見解。”

退休後，劉鴨勳沒有閒着，陸續寫了十幾本書，大部分是關於醫療健康的。“最可怕的衰老，莫過於精神衰老。延緩精神衰老的主要方法就是勤用腦、多思考、善於學習。”劉鴨勳在一本書中這樣寫道。兩年前，因為一次手術留下的後遺症，劉鴨勳的腿腳和右手變得有些不聽使喚。從那後，他執筆困難，很少寫字，但仍舊堅持閲讀。

劉鴨勳説，他以前是冬泳協會的成員，有20多年的冬泳經驗。在那次手術前，他經常游泳，每天都要下樓打拳。現在因為腿腳不便，他只能選擇散步了。每天早上6點起牀後，他就拿上助行器下樓散步，下午4點半再下樓散步一次。每天上午走8圈，下午走10圈，每圈200步，這樣算下來，兩趟就走了3600步。

劉鴨勳説，很多老年人煩心的問題他都沒有。“現在很多老年人睡不好，我教大家一個方法。”劉鴨勳説，他在睡覺前會練一套“睡功”。具體的方法是：仰卧，雙目微閉，身體放鬆，保持呼吸自然，要求呼吸時聽不到自己的呼吸聲。吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“松”字，同時有意放鬆身體某一個部位。每次呼吸，依次放鬆頭、臂、手、胸、腹、背等。每晚睡前練習30分鐘，可以有效幫助入睡。

（摘編自《洛陽晚報》）