每天“八步驟” 健康一輩子

　　目錄：

　　第一章：每天“八步” 健康一生

　　第二章：活不到120歲 誓不罷休

　　第三章：下肢異常冷是疾病信號

　　編者按：吃飯睡覺運動每時每刻只要我們做對了都是在養生。三餐定時定量營養搭配對我們的健康是有幫助的，同時適當的運動也會增強我們的抵抗力。

　　每天“八步”健康一生

　　世界衞生組織認為，人的健康長壽主要取決於個人的生活方式和行為。這裏向大家推薦“每日八步走”。

　　第一步：吃好三餐飯 “民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什麼，怎麼吃。為什麼中國人胃病多，消化道癌症多，不愛惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

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　　吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

　　第二步：正常大小便 大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是説每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰鬥，老年人5分鐘解決，從小養成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

　　第三步：睡好8小時 睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至於猝死。睡眠關鍵是質量。質量好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，説明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

　　第四步：運動半小時 運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

　　第五步：笑30分鐘 很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生於“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一隻老鼠，一個人停止了笑聲就等於停止了生命。

　　第六步：對愛人説3句讚美的話 美國幽默大師馬克·吐温説過：“一句讚美的話等於我10天口糧，讚美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會説話，把話説到心裏去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭，説明家庭的重要。

　　第七步：學習兩個小時 學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。

　　第八步：不吸煙不酗酒 一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。

　　活不到120歲 誓不罷休

　　著名養生專家、中華中醫藥學會亞健康分會副秘書長常海滄，本是西安醫院的一名消化科醫生。他説那時專治病人，很少考慮到自己，忙碌、應酬是他的代名詞。當有天他發現自己的體重飆升、身體指標亮起了黃燈甚至是紅燈時，他意識到該考慮自己的健康了。他開始尋找直指健康的良藥，開始從老祖宗中醫藥的精華里尋找健康的良方。

　　常海滄説，很多人得了重病開始怨天尤人，用中醫的視角看，其實每種疾病都有着清晰的線索，得不得病，得哪種病都有規律可循，都是拜你以前的生活習慣所賜。

　　你希望自己能活到多少歲?你是否認真想過自己要活到多少歲?

　　我以前不考慮這個問題。但通過學習養生和傳播養生文化，我現在對自己的壽命，有了一個初步的規劃，我一定要活到120歲，活不到120歲，誓不罷休!120歲是一種象徵，它讓我用高標準來生活。

　　其實，每個人都具備活到天年的潛力，關鍵在於能否順利清除體內引爆衰老甚至早亡的“定時炸彈”。我曾對醫院的死亡病例做過分析，總結出如下數據：

　　50%的人是氣死的，因為控制不了情緒;

　　30%的人是吃死的，因為不懂該吃什麼;

　　20%的人是累死的，因為不懂勞逸結合。

　　如果你也有了清晰的壽命規劃，最好時時刻刻從情緒、飲食、運動等多個方面去規劃自己。

　　控制情緒

　　以“肉夾饃”語言對待家人朋友

　　一年下來，你要坐下來想想，想想自己這一年生了多少次氣，到底是什麼事情讓你生氣?如果生氣的事情緣於自己的錯誤，那麼就應該努力去改正;如果是別人的錯誤讓你生氣，那就很不值得。然後對明年進行計劃——量化生氣次數，努力使自己的生氣次數逐年減少，尤其為別人生氣的次數要減少。

　　這裏有個小竅門，要以“肉夾饃”似的語言對待家人、朋友。當看到別人犯錯時，不要把生氣的語言馬上説出口，先控制自己的情緒，讓自己的表情沒有表現生氣的模樣，最好還能拉個笑臉，然後輕描淡寫地指出對方的錯誤，再接着以鼓勵的語言，讓對方去改正錯誤。雖然同樣是指正他人錯誤(肉)，但因有了笑臉與鼓勵的話語這兩片饃，更能讓人接受這種指正，同時也改善了關係。

　　規範飲食

　　每天飲食念好10字經

　　多元飲食是獲得足夠能量的重要方法。在飲食上要做到總量控制、種類增加，每天的飲食最好能念好這10字經：豆、蛋、奶、魚、西紅柿、蘿蔔、白菜、茶、蕎、菌，在這範圍上來選擇。我原來體重87公斤，後來規範自己的飲食後，才有如今的70公斤體重和健康的體質。

　　勞逸結合

　　經常做深呼吸鍛鍊法

　　動分外在的動和內在的動。外在的動就是肢體運動，比如每天運動兩次，每次不低於40分鐘。每40分鐘當中，有20分鐘讓自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍。內在的運動建議做“深呼吸鍛鍊法”，每天能夠做2~3回，每一回做20輪左右，每一輪做4個深呼吸加上一次屏息。4個深呼吸完了以後，在做第5個呼吸的時候把這口氣吸進來屏上一段時間，這叫做一輪。屏息的時間因人而異。做這個呼吸的最高境界是什麼都不想，但很難。

　　體重管理

　　脾虛可以用中藥調理

　　肥胖者常脾虛，所以造成減肥屢減屢敗。檢查自己脾虛的最簡單辦法就是對着鏡子看舌頭上有沒有齒痕。脾虛可以用中藥調理，如黨蔘、白扁豆、白朮、山藥、茯苓各15~30克，將之煲湯、熬粥即可;還有就是運動。

　　人生就是一個立志的過程，當你有了志向，你的所有策略和行為都會不一樣，不相信你試一下!

　　下肢異常冷是疾病信號

　　有的人即使在氣温並不太低，鞋的保暖作用也很好的情況下，仍經常感到下肢寒冷、麻木，共至在夏季也不例外。專家提醒，這種異常的下肢冷，往往是某種疾病的信號。

　　引起下肢寒冷的常見疾病有以下幾種：

　　血栓性閉塞性脈管炎 這種病是一種周圍血管的慢性閉塞性病變，主要累及四肢的中、小動脈，其中以下肢為多見，多發生於男性青壯年。發病初期，大多表現為受寒後感到足部發冷、麻木、疼痛;走路時小腿痠脹、乏力。病情逐漸加重，則會表現為間歇性跛行，即走幾步之後就感覺下肢無力，要停下來歇一歇，患肢發涼、怕冷、麻木、疼痛加劇，尤其在夜間更為嚴重。

　　閉塞性動脈硬化 這種病的早期症狀表現為患肢發冷、麻木感，以及間歇性跛行，發展到後來會表現為患肢皮膚蒼白、觸覺減退、温度降低、肌肉萎縮、趾甲增厚變形等，病變晚期可出現壞疽，且較為廣泛。由於這種病足全身動脈粥樣硬化的表現形式之一，所以老年人、高血壓及高血脂、糖尿病患者如果發現上述症狀，尤其要警惕該病的發生。

　　肢端動脈痙攣症 肢端動脈痙攣症又稱雷諾氏病，是一種因血管神經功能紊亂而引起的肢體 末端小動脈痙攣性疾病。表現為手指等四肢陣發性發白、潮紅和疼痛，通帶會岡寒冷刺激或情緒激動而誘發。這種病多發生於女性，發病年齡多在20~30歲。

　　甲狀腺機能減退症 這是由甲狀腺索分泌不足而引起的病變，如果是幼年時發病，則稱為呆小病，患兒的身體發育與智力發育會嚴重滯後。成年時期發病，則 表現為皮膚蒼白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水腫，伴有心動過緩等症狀。

　　神經系統疾患 一些神經衰弱患者，由於植物神經功能紊亂，也會出現持續性下肢寒冷感，同 時還會伴有心悸、氣短、多汗、腹脹、頭痛、易疲勞、失眠、軀體不適等症狀。

　　結語：想要健康長壽就要學會愛惜自己，並不是所有的人都會健康長壽的。從今天起讓你的生活中充滿健康的元素吧！(文章原載於《養生閲刊》《健康文摘》，刊期：2012.06，2012.05，作者：萬承奎，常海滄，張斌，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)