本文專家:彭志平,北京市公安醫院醫師
本文審稿:陳海旭,解放軍總醫院第二醫學中心,副所長,碩士生導師
今天是大年初四,讓小編猜猜有多少小夥伴的眼睛是頂着黑眼圈的?
這幾天是不是進入了晚上不睡覺,白天起不來的循環?
很多人都認為,假期可不就是用來熬夜的嗎?似乎到了晚上,精神勁兒才更足。
但要知道,經常熬夜也伴隨着身體狀況的下滑,別再視若無睹!
關於熬夜,幾點鐘睡覺才不算熬夜呢?熬夜過後,補一覺行嗎?今天就來好好説説。
熬夜的危害有哪些?
- 對心腦血管的影響
熬夜會導致血壓升高,或者引起血壓波動大,特別是對高血壓患者影響更大,可能會引發腦出血等突發事件。
- 對免疫力的影響
好的睡眠可以提高人體免疫力,熬夜會造成人體免疫力下降,容易患病,比如感冒等。
如果長期熬夜導致機體的免疫力下降,內分泌紊亂,機體的新陳代謝失調,免疫因子的生成減少,誘發癌症。
- 對內分泌系統的影響
對於女性來説,熬夜會引起卵巢功能的減退和早衰,同時也會引發月經不調等。
- 對皮膚的影響
熬夜會損傷皮膚,使皮膚容易暗黃、長褐斑,出現痣、暗瘡、粉刺等,影響外貌。
- 對消化系統的影響
很多人在熬夜的時候喜歡吃零食,而且零食大多高熱量和高糖,特別是春節期間,家家户户都是好吃好喝的。
而在睡覺的過程中,會分泌有助於機體分解脂肪的激素,如果熬夜,則會導致激素分泌紊亂,加上夜間零食,也會影響消化系統的代謝,引發脂肪堆積,導致肥胖的發生。
- 對肝臟的影響
夜間睡眠是肝臟的修復時間,如果熬夜,就會導致肝臟的修復受影響,損傷肝細胞,當肝臟受損,也會影響到全身健康。
知道了“熬夜傷身體”,但幾點鐘睡覺才不算熬夜呢?接着往下看。
幾點睡覺就不算熬夜?
在醫學上熬夜的時間界定是有爭議的,主要是因為生物鐘存在個體差異。但一般認為晚上9點到11點是人體免疫系統恢復的時間。
如果一定要給熬夜定一個具體的時間點,從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過23點後睡就算熬夜了。
熬夜過後,補一覺行嗎?
熬夜對身體的傷害非常大,補一覺是無法補回來的,只能説補補會相對更好些。
長期熬夜會把人體生物節律打亂,所以建議大家不要總熬夜,每年守歲熬夜一次還是可以接受的。
那有的小夥伴不禁想問,有沒有什麼熬夜的“錦囊妙招”呢?
最好的妙招就是減少熬夜長度,比如到24點了,洗漱睡覺,然後早晨7、8點起牀,基本也保證了正常6至8小時的睡眠時間,偶爾一次熬夜對身體影響還是有限的。
第二天起牀後,飲食上加強營養,及時補充水分:
早餐儘量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類、蔬菜等,多吃水果如橘子、蘋果等,來補充熬夜流失的營養。
飯後吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生,起到抗疲勞的作用。
熬夜後,怎樣恢復健康的睡眠?
保證正常作息
熬夜後,很多人可能會睡個長覺,其實這樣不好,會打亂日常作息,引起睡眠節律的改變,可以比平時起牀時間晚點(晚半小時到一小時)。
第二天中午午睡
熬夜第二天的中午,建議午睡半個小時以內,時間不宜過長。
如果午睡時間超過半小時,大腦可能會進入深睡眠狀態,醒來會覺得更加疲憊;如果午睡睡到自然醒,則可能會影響晚上的睡眠。
睡前準備
睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡,利於血液通暢,促進睡眠。
睡前讓心情平穩下來,可以聽點促眠的輕音樂或者練瑜伽,利於更好的睡眠。建議不要超過23點睡覺。
放下電子產品
睡前1小時放下電子產品,減少卧室燈光和聲音,特別不要在牀上玩手機。
飲食清淡、不飲興奮性飲品
晚上不要吃得太油膩、不要飲酒,因為春節期間大家都是吃得很好,因此晚上儘量吃清淡點;下午4點後就不要喝茶、咖啡和可樂等興奮性的飲品,睡前1小時最好不要吸煙。
綜上
熬夜對身體的傷害是不可逆的
能不熬夜,就不熬
春節可以酌情24點左右睡覺
別太晚睡哦
祝大家都擁有好睡眠~