近期，重慶西區醫院神經疾病中心睡眠門診，接診了諸多自述睡眠不好的患者，周先生(化名)就是其中之一。該患者現在只能睡4、5個小時，睡得也不安穩，那麼究竟是什麼“剝奪”了優質睡眠，我們又該如何調整和恢復呢？
蔣曉江向患者瞭解病情。重慶西區醫院供圖
失眠原因很多，不要過度恐懼
重慶西區醫院睡眠醫學中心主任蔣曉江表示，導致睡不好的原因多種多樣，精力不好，經常嗜睡、疲乏，長時間卧牀休息，原有的睡眠節律被破壞，容易出現失眠的現象。其次，如果生病，且患病期間運動不足，也會導致體內的腺苷分泌不足，形成入睡困難。此外，從心理學上看，如果遇到應激事件，並從該事件中產生了焦慮或者恐懼的情況，也容易誘發失眠。
一般情況下出現晚上睡不着的情況，本身並不是大問題，只要白天不影響正常的工作和生活，不需要那麼恐懼和排斥。但如果出現了嚴重的晝夜顛倒，晚上難以入睡，白天精力無法集中，睏意持續，很可能是晝夜節律產生影響，這種情況，就需要及早就醫，請專業醫生進行病情評估，對症治療。
春節期間，試試這些方法調整恢復
春節階段是不健康的睡眠規律最容易出現的時間段，我們該如何正確調節呢？對此，蔣曉江建議，在春節期間，調節生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規律。
作息時間須規律
早上規定同一時間起牀，即使再累、再睏倦都一定要在這個時間點起牀，週末也不可打亂，保持每天的生物鐘節律。養成良好的睡眠衞生習慣，建議午睡時長30分鐘左右，下午2點後儘量不再入睡。
吃飯也得有講究
睡前的幾個小時，應避免食用太多不易消化、過於油膩、容易產生興奮的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作負擔，影響睡眠質量。
散散步、曬太陽
開展低強度運動，比如散步、八段錦、太極拳等，特別是在每天午後，到户外接受半小時到1小時的光照，這是快速重建我們生物節律的重要方法。
睡眠要有儀式感
將手機等放置遠離牀邊，可以降低我們因自制力不足而產生熬夜的幾率。室內温度不要過高，同時儘量屏蔽噪音。減少卧室內的時間感，可把鬧鐘放在牀下或者轉移，夜間儘量不要看到它，如果在睡不着的時候反覆看時間，往往會引起挫敗感、煩躁感和擔心緊張。
良好心態面對失眠
面對失眠，不僅需要治療失眠，同時還需要調節情緒，緩解心理壓力。(重慶西區醫院 供稿)
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