很多人都簡單地認為,只要提高活動量和控制飲食就能變瘦。但是事實上減肥並沒有你“想象中”那麼容易,光靠這兩者遠遠是不夠的,還需要注意平時的一些小細節,也許就是這些細節導致你加速變胖,同樣控制得好也能加速讓你變瘦,所以它們是決定你胖瘦的關鍵。
想要消耗更多的卡路里,要只學會這幾件小事,一個月時間體重下降4斤。
小事情一、每天八杯水
不要總是等於渴了再喝水,或者用飲料來代替水,渴了説明體內已經處於缺水的狀態,會影響燃脂的效率,而飲料只會提高熱量的攝入,增加脂肪的儲存。只有遠離飲料和及時補充水分,每天喝足八杯水,既能促進血液的流動速度,又能幫你沖刷腸道中的垃圾與毒素,使它們排出去。同時飯前一杯水,也能增加飽足感,減少食物的攝入量,控制住熱量的增加。
小事情二、早飯要吃,午飯八分飽,晚飯六分飽
許多人三餐總是不定時,不是等到餓了再吃東西就是直接省略其中一餐,或者把自己喂得很飽,這些行為都會導致你越來越胖。只有三餐形成規律的飲食,“身體”才會記住這個模式,一直保持高效的燃脂狀態。所以早飯不僅要吃,還要吃得有營養,午飯控制在八分飽,而晚飯吃到六分飽即可,因為到了晚上活動量會下降,只有少吃才能儘快消化掉,不讓它們在體內形成脂肪而囤積起來。
小事情三、遠離零食與甜食
這類食物一直是肥胖者的最愛,在他們空閒之餘就會順手拿起來吃,雖然它們好吃,但是其中的熱量你一定沒有了解過,一包薯片或一小塊蛋糕就需要你多付出二個小時的運動量,才能把它們消耗掉。這也是你減脂進程一直無法取得成果的原因之一,所以只有遠離這些零食與甜食,你的體重才能真正往下降,恢復到標準的身材。
小事情四、更換主食,以粗糧為主
很多人的主食大多都是以米飯、麪條、饅頭等為主,這種精細碳水比較容易引發肥胖纏身。但是身體需要碳水的攝入,其實我們可以更換主食,選擇粗糧來代替前者,如糙米、燕麥、紅薯等食材,它們比起前者升糖指數要慢,也能減少“脂肪”的儲存。同時它消化的時間更長,需要調動更多的能量去消化掉它們,還能幫你減少進食量,控制熱量的增加。
小事情5、飯後站立
不要一吃飽就坐下或躺下,這樣只會造成腸胃蠕動的下降,從而影響食物的消化與吸收,讓剩餘的熱量轉變成脂肪的模式,給你帶來臃腫的身材。為了避免這種情況的發生,最好的方法就是飯後先站立或散步十幾分鍾,既能促進血液的循環,又能提高食物的消化率,加速進入到燃脂的狀態,讓你比別人更快瘦下來。
小事情六、早點入睡
在減脂的階段,常熬夜的人跟不熬夜的人,燃脂的效率也不同的,後者比前者減的速度要更快。因為你熬着不是夜,而是器官,它會讓體內的機能出現紊亂,激素的分泌也會受到影響,這樣會導致代謝水平的下降,燃脂的效率就會變慢。相反當你早點入睡,每天睡夠7-8小時,各方面的機能就會恢復到以往的水平,熱量就能翻倍燃燒,睡中也能一直開啓燃脂的模式。