一天24個小時，有的人在不斷的動，有的人卻一直坐着。工作的人上班一坐就是八個小時起步，再加上回家，吃飯，刷會微博，看會電視。看看時間，就快要睡覺了，洗個漱護個膚，感覺根本沒有 多餘的時間去做其他再多的事情。是真的沒有時間嗎？其實大家心裏都知道，並不是！時間只要擠總會有的，關鍵是看你想不想做，最大的原因是“懶惰”。
大街上，越來越多身材好，自律優秀的人。看到羨慕不已，減肥之心暗暗興起。更多的人又怕累又想減肥，但是哪有不動就能減肥的呢。胡亂的在自己身上試驗各種減肥法，用藥物控制，還不如老老實實的想想怎麼動起來最減肥。
區分有氧和無氧，減肥應該雙向進攻：
有氧運動：是指血液可以來得及很充足的供應氧氣下進行的耐力性體育運動。簡單來説就是呼出和呼入的氧氣，在運動中是平衡的一個點。心率大致在150次/分，可以充分燃燒我們體內的糖分和脂肪，是減去肥肉的關鍵運動，還能提高心肺功能，防止骨質疏鬆，緩解壓力，調節心情。
長時間有規律的鍛鍊有氧，心臟會更加強健，脈搏穩定。心肺更健康，免疫力更強。比如：游泳、慢跑、自行車等。
無氧運動：是指高強度的運動負荷，能夠促進乳酸分泌的體能訓練。可以增加肌肉和鍛鍊體型，強度高，缺氧狀態下的一個爆發型體育運動。經過這樣的運動，疲勞消除的比較緩慢，肌肉痠痛，呼吸非常快和急，心跳加速。為了更加強壯和有力量，很多男女都會選擇從事的運動。
長時間鍛鍊無氧運動，會讓身體更加有型，肌肉含量更高，力量更強。比如：深蹲、平板支撐等。
脂肪最怕的1項運動，每天動一動，“趕走”脂肪：調動核心肌羣走路
核心肌羣：是指我們的盆骨還有腰、髖關節組成的一個整體。也就是肩關節下面，髖關節上面的區域加上盆骨，這裏的肌羣就是我們的核心。
若是沒有正確啓用核心肌羣，會造成五種錯誤姿勢：
1、駝背
這是現在很多人都會有的“通病”，大多是工作坐在辦公桌的人羣，上班太累了，想要用最舒服的姿勢走路，還有肩胛骨不方便活動的人，就會駝背含胸的去走。這樣很容易肩頸處發酸或者疼，大腿肌肉疼。
2、腰前伸
一些女性，尤其是穿高跟鞋的女性會選擇這樣走路，腹肌的力量不足，就會用上腰部的力量。過度的挺腰，容易引發膝蓋受壓力疼痛，還有過伸的腰部疼痛。
3、羅圈腿
當從小就養成習慣，骨骼不正的人經常用這樣的姿勢走路。像是日本人和格鬥的人都會這樣走。大腿外側的肌肉被拉伸，膝蓋容易疼，還有髖關節用力導致疼痛。
4、前引走路
一些急性子的人就會容易，腿還沒走，身子向前。體態不正的走路姿勢。會導致腰疼，還有腿部經受大部分重量，尤其導致小腿肌肉發達，重心向前。
5、傾斜走
骨骼不端正和有過骨折的病人以及總是習慣單肩揹包和抗重物的人，會有傾斜着走路的姿勢，這就會讓經常承受重力的那一側，膝蓋和腳腕疼痛。
那麼怎麼調動核心肌羣，正確姿勢走路：
1、腰腹部收縮，感受到肌肉在用力，但是不要故意突出屁股，跨正常位置不前傾，不靠後。可以參照靠牆站立時的感覺。
2、不要聳肩，肩胛骨打開，有意識用胸部力量的從內到外的擺臂。肩胛骨自然張開，腹部會感受到拉伸，也就是被使用的狀態。
3、用盆骨帶動腿部，不要單純的去用腿。
這樣走路，就會產生身體的聯動，動用核心肌羣，看着自然還不僵硬。像模特那樣，走路帶風。正好還活動了，大多數懶人不愛動用的盆骨。腳尖朝前，逐漸還能糾正外八和內八姿勢走路的人。
當然，走對姿勢是前提，要想達到減肥的效果，還要有強度。
根據研究，中等強度的步頻為110步/分。每天保證半個小時以上，也就是三千多步數，最為適合。其次就是走路時就不要玩手機了，專注調整姿勢，哪裏不對改哪裏，堅持下去對身材好還能減肥。核心不夠就稍微練點卷腹和平板支撐來加強，能幫助更好的走路。做好合理健康飲食，配上每天有效的半小時以上的這樣的減肥運動，真的是懶人界不可多得的方式。
【來源：白芷養生】
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