不想肝癌找上門，建議：晚上堅持做好這5件事，或能有效預防肝癌

在癌症發病率逐漸增高的今天，肝癌這個詞已經不再陌生了，不少人平時沒察覺到什麼異樣，但一做檢查就發現已經到了肝癌晚期。

肝癌發病總是很突然，而對於癌症而言，做好前期預防工作比早發現、早診斷、早治療更有效。

該如何預防患上肝癌呢？醫生建議晚上要堅持做好以下這5點：　　

1、晚飯不要吃太飽

晚上腸道的消化效率會逐漸下降，如果晚飯吃得太飽，以飽腹的狀態入睡，就會影響睡眠質量，而睡不好會導致身體的免疫力和抵抗力下降，包括肝癌在內的各種疾病都更容易發生。

因此建議大家晚上儘量少參加聚餐，多回家吃飯，而且在家吃飯也要注意控制好食量，吃到七分飽就要停下來了，最好馬上離開飯桌，避免管不住自己的嘴巴。

還有就是吃飯的時候要專心吃，不要邊吃飯邊聊天，這樣會不經意地攝入更多的食物，而且也不能夠及時留意到肚子已經開始飽了。

2、晚飯吃清淡一點

不少人平時都喜歡吃一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物，晚餐也不例外，但是人體的代謝率到了夜間會出現一定程度的下降，如果這時候還攝入高熱量的食物，就非常容易變胖；

而肥胖會誘發諸多慢性疾病，包括肝癌、胃癌、大腸癌和乳腺癌等等，這也是為什麼美國現在把控制體重作為防癌的重點。

建議大家的晚餐儘量以清淡為主，多吃一些蒸、燉、煮的菜式，多一些蔬菜，少一點肉類，另外食物儘量都做得軟爛一點，以方便腸胃消化。

3、不要吃夜宵

不少年輕人都喜歡吃夜宵，而他們的夜宵往往都是一些烤串、炸雞之類的食物，還喜歡配一點小酒或碳酸飲料，等吃飽喝足再去睡覺。

其實這樣的做法不利於腸胃健康，時間長了不僅容易誘發腸胃疾病，還會增加肝癌的發病風險。

建議大家在晚上8點以後就要停止進食，給消化系統一點時間去消化胃部裏面的食物，這樣才可以減輕腸胃的負擔，如果睡前確實感覺有點飢餓，那麼可以喝一小杯牛奶，或者吃幾塊小餅乾。

4、晚飯後運動

要想防癌保健康，除了要注意飲食健康，還要加強運動，在結束晚飯一個小時後，可以適當地進行一些有氧運動，比如走路、慢跑、瑜伽等等；

注意運動強度不要過大，避免神經系統過於興奮，影響到夜間睡眠質量。

5、早點睡

如果長期睡眠不足，會影響到人體免疫系統、消化系統、內分泌系統的功能，還會影響到心臟和肝腎等器官的健康狀態。

因此要想防癌保健康，還要注意保持每天7至8小時的充足睡眠，儘量減少不必要的熬夜，每天11點左右就要入睡，千萬不要過度沉迷於手機、電腦和電視。

要想防癌保健康，建議大家晚飯不要吃太飽，到七分飽就要及時停下，同時晚飯還要儘量吃得清淡一點，飯後還可以進行適當的有氧運動，然後早點入睡，減少不必要的熬夜。

相信如果能夠堅持做好以上幾點，身體一定會越來越健康，癌症自然就會遠離你。