核桃
人一旦到了中老年這一個階段，體質會慢慢變得虛弱，生理機能等都在走下坡路，那麼多吃點核桃是比較不錯的，核桃含有豐富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。而且其含有的微量元素鋅、錳、鐵等都是人體的重要成分，經常食用核桃，能夠增強體質，補充大腦所需的營養，起到健腦益智、降壓降脂的作用。再者核桃中精氨酸、抗氧化等成份可保護心血管健康，預防心血管方面的疾病。
2.蕨菜
蕨菜是生活中常見的野菜，通常是用來炒食、涼拌，美味可口，受到不少人的喜歡，蕨菜含有不少的纖維素，這些纖維素可以幫助人們的腸道消化，可以更快的排出體內的廢物，起到排毒抗衰的作用。 蕨菜炒肉絲是一道經典的菜，菜質細嫩，鹹鮮味美，具有滋陰補虛、強身健體的功效。
3.黑糯米
黑糯米也叫紫米，紫米熬製的米粥清香油亮、軟糯適口，因其含有豐富的營養，具有很好的滋補作用，因此被人們稱為“補血米”、“長壽米”。它含有微量元素鐵磷和鋅等多種對人體有益的微量元素，人們食用黑糯米以後能促進身體代謝，也能補充營養，增強體質。紫米中鐵元素也是比較豐富的，食用紫米後能吸收一定的鐵元素，起到造血補血的功效，可使皮膚氣色好！
