當寶寶呱呱墜地的那一刻起，媽媽們除了開心，肯定也為寶寶的口糧問題奔波吧，有奶水的還好，如果母乳量比較少，寶寶吃不飽，成長髮育都成問題。
先來看看奶水分泌的機制，在寶寶吃奶的時候，媽媽體內的泌乳素會成倍的增長，當寶寶想要吃奶，吸吮媽媽的r頭的時候，可以促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而促進泌乳。
所以平常媽媽想要寶寶奶水多，多加吸吮一定是沒錯的，但是有時候媽媽也會遇到無奈，因為當寶寶不樂意吸的時候寶媽就沒有辦法，而且吸多了r房也會受傷，更耽誤下奶了，日常除了多讓寶寶吸吮，還有這些辦法：
1、好情緒才有好奶水
有一些老話説媽媽生氣後的奶水有“毒”，不能給寶寶喝，雖然這個説法有點誇張，不科學，但是也從另一個角度説明不好的情緒對於奶水的影響很大，而且情緒低迷奶水很容易回去的，所以媽媽們想要奶水多，也要保持開心哦。
2、補充高蛋白
林心如作為母乳辣媽，也是母乳餵養了好久，一直就有一個催奶心得，多吃高蛋白的食物，要知道母乳最重要的合成物就是蛋白質，媽媽不僅要滿足自身需要，還要滿足寶寶的需要，優質蛋白質不能少。
月子中心的育嬰師建議寶媽們喝點木瓜豌豆蛋白粉，有兩層作用，一個是能夠通乳下奶，裏面的豌豆還要木瓜酶以及葛根都是能夠幫助通調乳腺，提高奶水量的，其次就是裏面還有紅棗粉，補充產後虛虧的氣血；植物高蛋白，提高奶水質量，媽媽們可以每天兩杯。
3、做r房按摩
其實r房上有蠻多穴位的，適當的一些按摩手法能夠幫助催乳，寶媽可以自己學學按摩的手法，也可以請專業的催乳師來幫忙按摩按摩。
4、注意補水
產後媽媽會經常性地感到口渴，其實這也是身體所需，因為奶水的合成是需要蛋白質和水分的，建議寶媽平常多喝水，也可以喝一點新鮮的魚湯，鮮奶等等，總之不要等到自己口渴了才想起喝水。
5、6個月後添輔食
六個月後添加輔食等寶寶到了6個月之後，如果媽媽自身奶水不夠，怎麼下奶都不行，可以試着着手添加一些輔食，為孩子構建未來的飲食基礎，可以吃一些米粉，米湯，迷糊等等，但是儘量還是以母乳為主。
【產後下奶的食物】
1、肉類：雞肉
2、蔬菜：茭白、絲瓜、黃花菜、黃豆芽、海帶、蓮藕、萵筍、豆腐
3、水果：木瓜、奇異果
【回奶食物】
麥芽、茶葉、韭菜、醋、苦瓜、柚子、鴿子、巧克力、麥片、花椒、香椿、豆鼔