自從懷了孕，一天“補”八回？孕期真正該補的是這些！

自從懷了娃，我們總會在婆婆和準爸爸的督促下，被好吃好喝招待着，不間斷的進行各類營養補充，除了日常飲食外，還有各種各樣的“加餐”和“補品”，恨不得一天“補”八回的節奏。

但，這樣的飲食方式，要麼營養過剩，寶寶長太大不利於順產，要麼營養全補充在了孕媽媽身上，體重飆升。由此看來，科學營養不等於胡吃海塞，作為孕婦，你的任務不是往「死」裏吃，而是科學進食，均衡營養，控制體重。

>>孕期該怎麼補？補什麼才能“長胎不長肉”？

在孕期早期、中期和晚期，雖然孕婦的營養補充可能略有不同，但總體原則大致相同，即在攝入碳水化合物、蛋白、脂肪、微量元素、礦物質等基礎營養成分的基礎上，再補充一些營養素。

1）在早期或整個孕期補充適量的葉酸，孕早期補充葉酸對新生兒神經管畸形的預防作用。

2）補充鈣，促進胎兒骨骼的生長以及更好的發育；我國營養學會建議，自孕第16週期每天攝入鈣1000mg，孕晚期每天1200mg。也可通過服用鈣片以及含鈣豐富的食物，例如蝦皮、牛乳、豆製品等。

3）補充鐵，正常妊娠對鐵的需求量是1000mg，孕婦缺乏鐵可能引起貧血、心臟病、胎兒宮內發育遲緩等。可以在懷孕期間吃一些含鐵豐富的食物進行補充，例如黑米、瘦肉、南瓜。

4）補充碘，孕期缺碘會對胎兒造成地方性甲狀腺腫、新生兒甲狀腺功能低下等。可通過含碘鹽，或一些海產品進行補充，例如海帶、紫菜、魚類，增加不飽和脂肪酸的攝入水平。

5）飲食上注意少油少鹽少糖，戒煙戒酒。還需在產科醫生的指導下補充硒、鋅等微量元素，以及維生素A、維生素C、維生素D等。

對孕媽媽來説，整個孕期的飲食種類要儘可能地多樣，但總量可不能太超標。可以遵循“少食多餐”的原則，每天多吃幾次，但是每次不能吃的過多，一定要管住自己的嘴巴，並且孕期也要適當地運動，這樣在保證胎兒發育所需要的營養能跟上的基礎上，準媽自身的體重也不會過分超標。