中老年人經常補鈣，要注意少吃“偷鈣”食物，越吃越缺鈣

説到鈣的作用，很多人都知道鈣是保護骨骼健康、牙齒健康的重要礦物質。除此以外，在美國心臟研究所的一項研究上還發現，如果長期缺鈣還會影響心臟健康，甚至是造成心臟驟停，尤其是中老年人更要注意骨質疏鬆的發生概率。

據調查數據顯示，在2020年我國就有將近2.86億的人患有骨質疏鬆，50歲以上的女性，每3個人當中就可能有1個人缺鈣。

根據中國營養學會的補鈣標準：18歲以上到50歲以下的成年人，每天機體需要鈣攝入量為800mg，50歲以上的中老年人，隨着年齡增長鈣流失加快，每天增加到1000mg鈣，才能滿足機體需求。

同時，經常補鈣的中老年人，不要光顧着補鈣，還要注意少吃幾種“偷鈣”食物，否則越吃越缺鈣。

吃鹽需謹慎

食鹽是危害身體健康的頭號調味品，世界衞生組織給出的標準，每天每人攝入食鹽最好在5g以下，大量攝入會有多種潛在威脅，如血壓升高、傷害腸胃黏膜、擴張血管、增加心腦血管疾病的發生概率。當鈉進入血液後，還會影響血液中鈉鉀失衡，從而造成鹽攝入過多症狀。

如口渴、 多尿、頭暈、乏力等，都是身體健康在抵抗。另外，不可忽視的是，當機體排出新陳代謝產物時，鈣也會流失，這樣才能維持骨骼中磷、鈣平衡。對於缺鈣的中老年羣體，吃鹽還需謹慎，炒菜放鹽控制在5g以內，注意醬油、豆瓣醬、蠔油等調味品，更有利於機體補鈣。

喝碳酸飲料需謹慎

一到夏天，很多人都喜歡買冰涼刺激的碳酸飲料。但它美味的背後，卻含有大量聚磷酸鹽，它會在一定程度上影響體內鈣、磷的代謝。正常情況下，機體中鈣、磷會相互配合，一旦它們失衡，極其容易出現鈣流失、磷流失的情況。

而碳酸飲料恰好是高磷食物，長期攝入只會增加磷，造成鈣流失。並且，在國內外研究上都發現，經常喝碳酸飲料會增加肥胖、三高、齲齒等危險，需要大家遠離。

高蛋白食物需謹慎

物質生活變好後，越來越多的家庭屬於高蛋白飲食，每天都是大魚大肉的模式。對於需要補鈣的人，一方面肉中含有較高的磷，不利於機體積攢鈣，另一方面，蛋白質攝入過多，還會降低機體對鈣的吸收利用率。

建議大家每天男性補充蛋白質不要超過65g，女性不要超過55g。

各位朋友，你都知道哪些會讓鈣流失的食物？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。