雖然人們的生活質量越來越富裕，但人們的體質普遍下降，越來越多的身體疾病開始凸顯。這些問題的原因非常複雜，不僅與人們不良生活方式有關，比如越來越多的人把熬夜當成正常的事情，而且每天飲食也不規律；當然，這與當前的社會環境有很大關係，例如，由於大氣環境污染，空氣已經不健康，連我們每天吃的食物也無法保證，所以現在人們最需要做的就是養腎、祛除體內毒素。
無論是補腎還是解毒，人們都在嘗試不同的方法。有的人選擇使用各種滋補藥提高機體整體免疫力，有的人希望通過連續體育鍛煉提高體質，有的人認為那些農村小土石方沒有任何依據，但這些結果最終效果甚微。
1、手背靠腰躺
這個動作很簡單，就是睡覺前，你會把手緊貼腰，然後慢慢躺下，然後保持這個動作10分鐘左右，你會明顯感覺全身充滿温暖的感覺。10分鐘後，正常躺下，然後雙手搓在一起，然後將手掌貼在腰兩個腎臟上，這樣可以很有效地祛除腎中的寒氣，很多人可能覺得無法判斷具體效果，但會發現出汗變多，這就是腎寒的表現。
這種動作最好在上牀前半小時左右進行，這樣不僅可以保證全身放鬆，還能讓全身温暖。也許在做這件事的頭幾天，你的手會有明顯的麻木，但過了幾天，就會逐漸消除，你也會慢慢適應，你會明顯感覺到腎臟確實越來越好。
2、腳趾回勾
在睡覺前躺下時，先伸展腿，然後向內勾住腳，然後向下按壓腳趾。此作用能有效滋養腎臟，分散體內毒素。因為人體各器官都需要有血液循環的參與，而腳趾勾拳這一動作可以有效提高血管彈性，避免血管阻塞，而正常的血液操作可以保證體內毒素迅速排出，進而保證腎臟獲得足夠的能量和熱量。
現在人們睡覺前的娛樂活動基本上都是刷牙手機，但這不僅會損害你的視力，還會影響睡眠質量。因此，我們建議你在睡覺前放下手機，做以上兩個動作，這樣不僅能滋養腎臟，還能讓你睡得更好。