一份滿分早餐應該什麼樣？澱粉類食物作主食

早餐，午餐，晚餐要按照3:4:3的原則，也就是説，早餐不適宜吃太飽。若是直接不吃，可能到了10點鐘，肚子開始“反抗”了，這個時候腸胃會消化人體的葡萄糖，導致血糖降低。中午和晚上吃的就會變多，這樣容易導致肥胖，若是打破了飲食搭配結果，身體也會受到損傷。===PEI_PAGER_PEI===

正確地吃早餐時間是在7-9點鐘。堅持“一切都吃，一切少吃”的原則。澱粉類和穀物食物是必不可少的，這些食物有助於消耗，刺激腸胃蠕動，同時也是身體熱量的主要來源，早上可以選擇吃一個饅頭，麪包，玉米等最為主食，可以更好的幫助身體吸收消化。同時在搭配蛋白質豐富食物，雞蛋、牛奶、豆漿裏面都含有豐富的蛋白質、選擇其中一樣即可。還需要補充新鮮的蔬菜，西蘭花、香菇、生菜裏面都含有豐富的膳食纖維和維生素C，可以幫助消化，補充身體所需的原因。===PEI_PAGER_PEI===

澱粉類的食物要作為主食，同時一天的食物攝入量最低不得低於800千卡，有的女性害怕澱粉類的食物會引起肥胖，只要在合理的範圍之內，會造成肥胖，真正長肉的食物，是油膩高脂肪的食物。