混元樁站樁要領掌握 站樁怎樣站才舒服？

混元樁要領一：要求虛領頂勁所謂頂勁，就是頭顱的後半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆，向上拉伸即可，不可過於用力，一旦用力過度，就會使人頭暈目眩，不但不能練功，反而有害健康!正確的體會是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。太極拳是一種對稱統一的運動，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對稱統一關係，但是兩者又互相矛盾。

混元樁要領二：就是尾閭下墜尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成，一般人這五塊骨頭不能動，但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭，使之向下拉伸，時間久了就可以鬆動了。這樣於由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

混元樁要領三：松胯、屈膝、圓襠鬆垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

混元樁要領四：要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地腳心湧泉穴要虛，這個好理解，就不多加解釋了。混元樁要領五：雙臂合抱於胸前雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高於肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放鬆。混元樁要領六：含胸所謂含胸是和挺胸相對的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。記住，不可憋氣讓小腹變大，強行氣沉丹田，那樣會出問題的。雙腳站立時距離與肩部等寬，略寬一點也可以。

練混元樁功的注意事項1.練拳之前，必須先做暖身運動
2.練拳之前，必須寧神養氣，吐濁納清3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯4.練拳之時必須默記其方位5.練拳之時腳步不可過高，務必貼地而進6.練拳之時必須嚴守法度，快慢自然混元樁是氣力兼修的一個好功法，既可以打通經絡，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長力量。但是要注意，以上提到的六個要領必須同時做到，這樣的混元樁練習才能夠成功。

站樁要領口訣

百會上領頭頂懸，兩眼平視眉宇展；

舌抵上齶唇輕閉，下頜微收笑上臉；

虛靈頂勁耳內聽，兩肘下垂並沉肩；

含胸塌腰脊柱直，實腹坐胯尾閭卷；

兩膝彎屈莫夾襠，雙腳踏實虛湧泉；

呼吸自然運丹田，百會會陰垂一線；

心靜體松內外合，獨立守神氣騰然。

要領掌握住，站起來就簡單多了

注意如下圖示：左圖身體重量散開，分佈不平均。右圖的體重合上，平均分佈，身體才能松靜自然。百會、會陰、湧泉成一垂直線，沒有前傾的。初學者最初會做成左圖的樣子，只因胯未拉開，慢慢要調整過來。到這步，脊柱可以鬆開垂直對拉均勻伸縮。

站樁來講，跟有氧運動是不一樣的，它始終要保持呼吸的一個平和，感覺呼吸有點快了，有點亂了的時候。我們可以，嗯，起來，站起來，然後走動走動，放鬆一下，然後回來再站，因為一開始的階段，我們不求這個，站的時間去多長，只求這個架子讓它正，做到這一步就OK了。

所以説，呼吸上一定要平和，就是即便身體是在一個很吃力的狀況，呼吸上你一定要很平和，做到心閒體累，呼吸不要去亂，不要去急促，一定要保持一個閒的狀態、平和的狀態。包括心緒也是一樣的，意志也是一樣的，要保持平和，千萬不要説，我去努力，我咬牙堅持，不要這樣去想，就是説很平和的一個狀態。動作做到位了，那些心法呀，還有講的要領做到位了之後，就是很平和一個狀態，就是站在那裏了。

我上面講的，就是站樁的第一個階段，就是“正架子”。把這個架子正了，站正了，這個階段渡過了之後呢，這個階段是很長的一段時間，因為可能要花費很長很長的時間，來把這個架子做到完全的正確，一步步的來，這個千萬不要着急，千萬千萬不要着急，急了之後，如果出了問題，後期要進行調整是很難的。

站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之後，脊柱就彎了。所以説，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關係。中國古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解決了，其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！

一般來講，站樁從短時間開始站，站到長時間，就是一開始先站10分鐘，到後來可以站半小時到40分鐘，再後來站到一小時。越站身體會越放鬆，身體越放鬆你會感覺越舒服，到後來就會感覺到每天都要站一站，這樣的話全身就舒展了。