午睡對於嬰兒的成長和健康發育至關重要。通過這些技巧，寶爸媽可以學習到如何幫助嬰兒建立健康的睡眠規律。
不要低估嬰兒午睡的重要性。有研究表明，孩子晚上和白天的睡眠同等重要，都會直接影響到孩子的身心發育。孩子午睡足夠多，晚上睡得會更好，從而可以減輕嬰兒的煩躁情緒。
無論您的小寶寶是3個月大、10個月大還是其他年齡段，都可以遵循這些技巧來制定嬰兒的午睡時間表。
選擇適合您孩子日程安排的午睡時間。
寶爸媽可以想一想寶寶一天的日程安排，併合理地為他安排午睡時間。可以先試着執行一個星期，看看每天是否能夠按照這樣的規律來執行。
如果可以的話，那就這樣執行下去。如果不行，則需要另外製定午睡時間。
衡量嬰兒是不是困了並不難。
一般來説，嬰兒累了困了就會閉上眼睛或者是揉眼睛。並且開始打哈欠或是拉耳朵。
還有一個寶寶需要休息的跡象，那就是他們開始變得煩躁，且沒有任何東西可以使他們振作起來。也就是通常我們所説的鬧覺。
嬰兒在睡覺的時候最好能夠有自己固定的空間，最好是獨立的嬰兒牀。
這樣他們才能識別周圍的環境並感到安全。 這也將幫助嬰兒將嬰兒牀與睡眠聯繫在一起，這對於幫助他們在夜間通宵入睡很重要。
每天讓嬰兒保持一定的活動量以及外出呼吸新鮮空氣會使您的寶寶在午睡時間之前感到疲倦。從而會更加順利的午睡。
並且經常去户外呼吸新鮮空氣，以及進行各種有趣的親子游戲互動都對寶寶的健康和發育有很大好處。
雖然保持一定的活動量對嬰兒來説很重要，但寶爸媽們切記不要讓孩子過度勞累，不要在睡前讓孩子過度興奮。
這樣只會影響到他們的正常睡眠。
在睡覺前的一段時間內，儘量保持安靜，來醖釀寶寶的睡眠。
如果您家寶寶在規定的時間內不肯午睡，可以試着給他們洗個熱水澡，進行一些撫觸按摩或者是揉揉他們的小肚子。
有時候還可以播放一些柔和的音樂或白噪聲（例如下雨的聲音）這樣也會讓寶寶感到舒心。
隨着寶寶的不斷長大，他們晚上睡得時間會更長，這樣他們的午睡時間就要相應減少。但是每天固定時間的安靜午睡仍然是至關重要的。
嬰兒需要安靜的午睡，沒有外界的噪音，請確保他們每天至少有30-60分鐘的安靜午睡時間！
一次讓寶寶午睡兩三個小時以上是不健康的，因為這可能會對他們晚上的睡眠產生負面影響。
如果寶寶容易午睡，請及時將其喚醒。
雖然規律的午睡對孩子來説至關重要，但這並不意味着當您出門在外或有特殊計劃時午睡時間表一定不能改變。
如果您的孩子得到了充分的休息，偶爾去參加生日聚會或郊遊不會對孩子的身體造成問題。
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