天氣漸漸冷了，馬上又要到“起牀靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節了。
在這段日子裏，北方還沒有供暖，南方也快要變涼，房間裏面也很冷，所以説，此時洗澡還是很需要技巧的。
注意温度
這裏説的温度，包括三點：體感温度、室温、水温。
首先，説“體感温度”。
眾所周知，每個人對寒冷的耐受程度不同。即使在同一個温度下，我們也總能見到有人穿短袖，有人穿棉襖。
其實，這並非是衣着觀念的差異，其根本原因其實是——體質差異。
一般來説，陰虛、痰熱、陽盛之人對寒冷的耐受能力較強，在寒冷的環境中洗澡也不會感覺明顯不適，對於這類人來説，秋冬天洗澡對身體的影響不大。
但是對於陽虛、瘀血、氣虛、血虛之人來説，秋冬季洗澡會有明顯的怕冷的感覺，若不慎在洗澡過程中受寒，則容易出現問題。
比如：
心陽不足之人受寒，會心脈痹阻，出現胸痛；
氣虛之人受寒，容易導致外邪侵襲，患上感冒；
瘀血之人受寒，則氣血無法温養四肢百骸，如果患者兼具陽虛，容易誘發心源性猝死；
血虛之人受寒，會導致瘀血，也會讓寒濕侵入體內。
所以説，如果您是一個怕冷的人，且兼具上述的體徵，那麼在秋冬季可以考慮少洗澡，即使洗澡，也要做好萬全的保温措施。
其次，説一説“室內温度”。
天氣冷了，大家都知道穿厚衣服保暖，但是，很多人卻總是忽略洗澡前脱衣服這一小段時間。
要知道，以現在的室温來説，即使身體赤裸的時間並不長，也容易瞬間被寒涼傷到。
所以，體質較差的人羣，在這個時候要注意，可以考慮先打開卧室及淋浴間的暖風，待室温上升後，再脱衣洗澡，這樣也避免了淋浴後受涼。
最後，大家要注意水温。
洗澡水温是一個老生常談的話題。
很多人認為冬天冷水浴有助於增強抵抗力，也有人認為熱水浴可以解乏。
其實，不論是什麼温度的水，選擇讓身體舒適的才是最重要的。
比如，體質較好的人，從夏天開始循序漸進地適應冷水浴，非但不會感覺不是，還可以很好地增強體質。
但是對於怕冷及體質虛弱的人羣，貿然嘗試冷水浴反而容易引起血管收縮痙攣、血黏度增高，從而導致血壓升高、血管內皮損傷、出血；還容易形成血栓，增加心梗、腦梗的發生幾率。
當然，若是水過熱，特別是洗澡時間過長時，同樣會使全身表皮血管擴張，血液大量湧入外周血管，導致心腦血流量減少、誘發意外。
所以，如果您只是想簡簡單單地洗個澡，那小郎中可以告訴大家一個不會出錯的温度——35℃。
因為這個温度的水温偏熱而不燙，最重要的是，這個温度對於心腦血管病患者來説更加安全。
秋冬季洗澡“易錯點”
1
洗澡前後不喝水
在洗澡之前，最好自己先喝杯熱水，讓身體保持温暖的狀態。
因為，洗澡的時候我們的身體水分容易流失，如果不注意補水，就會造成經絡空虛，洗澡後更易受寒。
當然，如果您洗澡前忘了喝水，那麼，在洗澡後補充一杯温水也是可以的，這樣，可以讓汗液不至於匱乏，也是保持身體狀態的一個好方法。
2
搓澡巾使勁搓
皮膚表面的角質層、脂質膜，共同構成了皮膚的屏障保護層，不但可以保護機體免受外界細菌、病毒的侵襲，還可以防止體內水分流失。
如果經常使用粗糙的搓澡巾搓澡，把皮膚搓紅了，搓痛了，對皮膚屏障是一種機械性損傷，就很可能破壞這層保護膜，讓皮膚變得敏感脆弱，除了容易幹癢，還會增加皮膚病風險。
所以，平時搓澡時只需偶爾在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可，其他部位最好只用毛巾輕輕擦洗。
3
洗澡時間太長
秋冬天，有人喜歡把澡“攢着”一塊洗，想着洗久一點更舒適。
其實，這是非常錯誤的做法。
因為，洗澡時間過久，淋浴間內氧氣不足、濕熱蒸騰，體質偏弱的人很容易出現胸悶、缺氧的症狀。
所以，秋冬洗澡時，盆浴以20分鐘為宜；淋浴10~15分鐘即可，一般控制在20分鐘之內最佳。
4
洗澡後不保濕
每逢秋冬季節，不少人會受到皮膚瘙癢的困擾，尤其是早起或者晚上睡覺前，穿衣或脱衣就會引發皮膚瘙癢，而且越抓越癢。
其實，解決這個問題的方法非常簡單。
簡簡單單地在沐浴後使用潤膚露、潤膚乳液等修復皮膚屏障，修復正常以後可以抵抗外界致敏原的刺激，可有效緩解瘙癢症狀。
來源 / 養生中國
編輯 / 孫超慧