中老年人容易患上骨質疏鬆，當人們進入40歲以後，女性最為常見。骨骼疼痛就是症狀之一。骨質疏鬆的危害很大，在這個經濟發展迅速的時代，不少年輕人甚至小孩都有骨質疏鬆，因此不管我們處於哪個年齡階層都應該預防骨質疏鬆。患上骨質疏鬆吃什麼好？可以有效保護骨骼。
1.牛奶
牛奶是人們日常飲食中鈣含量最高的食物，也是獲取鈣質的最佳來源之一。乳糖能促進人體對鈣的吸收，且吸收率也最高，能調節人體的新陳代謝，維持血清鈣的濃度，對增強骨骼也有很大的幫助。買牛奶最好買配料表為生牛乳的，蛋白質大於或等於3.0g的牛奶。避免買一些乳飲料，這些都是碳水化合物和糖。
2.豆製品
豆製品中含有豐富的蛋白質對人體好處多，多吃豆製品有利於骨骼的健康，在骨骼中，鈣以無機鹽的形式分佈存在，是構成人骨骼的主要成份，造成骨質疏鬆的主要原因就是鈣的缺乏，豆製品含有豐富的鈣及一定量的維生素D，二者結合可有效預防度改善骨質疏鬆。
3.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中都含有豐富的鈣質，比如菠菜，薺菜，油菜，捲心菜等。常吃綠葉蔬菜，更有利於骨骼的發育和鈣的吸收，提高我們的骨密度，預防骨質疏鬆。
4.堅果
堅果是一種很常見的食物，而且堅果富含大量的油脂，也就是説明堅果裏含較多的鈣，可以改善骨質疏鬆。
5.燕麥
在穀物中燕麥中的鈣質含量是最高的，早餐吃一些麥片不僅能補充水分，還能加快鈣的吸收，幫助我們改善骨質疏鬆。