60歲是一個分水嶺。老一輩的人常説，“60歲之前是人找病，60歲之後就是病找人了。”
60歲剛好是一個人走過中年，邁向晚年的關鍵節點。這個年紀“上有老，下有小”，工作上剛剛退休，生活上開始慢下來。
60歲是一個衰老分水嶺！
2019年刊發在國際頂級雜誌《自然·醫學》雜誌的一項研究發現，衰老並不是勻速發生的，可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點。而在這麼一個時間點，你可能突然一瞬覺得自己老了！
研究人員分析了4263名18-95歲人羣的血漿樣本，通過對血液中蛋白質含量變化的研究，發現有1379種蛋白會隨着年齡的增加變化而發生變化，發現在34歲、60歲、78歲年齡段出現極峯。
34歲之後，各種疾病風險開始增加
34歲後，我們不僅在經歷衰老，也在面對更多的疾病。很多人最明顯的變化就是變胖了、血脂高了，腰圍粗了。以前20多歲年輕時怎麼吃也不胖，現在吃一點就長肉。以前年輕時怎麼熬夜追劇、玩遊戲，第二天就可以恢復。但30多歲後，身體明顯不能支持你像年輕時“肆意”的熬夜追劇。同時體檢各項指標也開始出現異常，各種疾病的風險開始增加。
60歲之後，身體全面進入衰老階段
雖然説不少人對於超過60歲就被稱為老年人並不滿意，但很多人確實感受很明顯。50多歲時還可以拼一拼，但60歲以後就開始力不從心。不僅僅是身體上的衰老，心態上也會有明顯變化。所以，60歲後全面進入到了衰老的階段。60歲之前是一個“量變”的過程，如果沒有做好養生保健，60歲之後身體就可能會發生“質”的變化，如果可以做好日常的保護，對於延緩衰老也是有明顯的效果。
78歲之後，進入健康壽命的“拓展期”
此時最重要的就是重視慢性病的管理，儘量提高自己的健康預期壽命。在這個年紀階段，其實算是壽命的“拓展期”，年輕時基礎打的比較好，等到老了“拓展”的能力會更強。
60歲以後病找人！
1.癌症——60歲後高發
2月27日，國家癌症中心自有外刊《國家癌症中心》雜誌發佈了中國最新癌症報告顯示，2016年我國共新發約406.4萬惡性腫瘤病例，241.35萬因惡性腫瘤死亡的病例。也就是説，平均中國每天有 1萬多人會被診斷為新發癌症，平均每分鐘有 7 人確診。
其中，惡性腫瘤的發病率和死亡率都隨着年齡的增長而增加，60-64歲和50-54歲年齡段的惡性腫瘤病例最多，60-64歲和75-79歲年齡段的男性和女性的惡性腫瘤死亡人數也最多。
2.心血管疾病——60歲後高發
2016年，寧夏醫科大學學報刊發了一篇《8927例院外心血管疾病急救患者發病情況分析》報告，分析銀川市2010年至2013年院外心血管疾病急救患者的年齡、性別、發病月份、發病時間段等。
結果顯示，共有8927例患者資料納入分析，其中男性5034例，女性3893例；高發年齡段在61～70歲組（24.63%）。
3.慢性病——60歲後高發
2019年7月，健康中國行動推進委辦公室新聞發佈會上公佈，截至2018年底，我國人均預期壽命是77歲，但是大約有8年的時間帶病生存。超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%。
健康時報資料圖，謝曉輝 攝
做好這幾件事，健健康康老得慢一點！
雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看着比別人年輕。
1. 預防肺部衰老——及時戒煙
煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年在健康時報刊文中介紹，長期吸“二手煙”者，患慢阻肺的風險也增加48%。
延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。
2.預防骨骼衰老——補鈣+維D
骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣、補維生素D。
尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏鬆，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。
3.預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久卧，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。
4.預防大腦衰老——勤用大腦
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？
可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
5.預防皮膚衰老——做好防曬
中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在健康時報刊文指出，要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。
皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果户外活動較少，通常都待在室內，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的户外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。
6.預防肝臟衰老——健康體重
常常説：肥胖催人老！這並不是毫無依據。
2014年，研究人員首次發現，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度，相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》上。研究發現，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，後者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。
最後，衰老並不可怕，生老病死是每一個人都會經歷的過程，真的想防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。
（健康時報）