不知道大家有沒有發現，大部分人瘦下來之後，都會變年輕很多。
但也正是減肥期間控制飲食的緣故，小夥伴們時不時會感覺到飢餓，需要啃個蘋果額外補充一下能量。
1、 你在節食
這個很好理解，熱量攝入不夠，肚子裏的食物消化完了，肯定會咕咕叫了。
2、 你正餐沒吃對
吃飯只吃碳水，或者只吃肉不吃飯，只喝湯不吃飯，這些都是不健康的飲食習慣。吃都吃不健康，長此以往，身體就會出現各種毛病，你的減肥計劃也要泡湯了。
很多人都嚷着要減肥，到底怎麼減呢？
晚飯不吃啦、中午少吃一碗飯啦、奶茶火鍋統統戒掉啦……
貌似少吃幾口飯，就能瘦下來一樣。
實際上，真正減肥成功的人絕不是通過少吃或者不吃瘦下來的。
我們講究的是健康瘦下來，這是需要技巧的。
以下幾種減肥方法可以控制飢餓感
一、 不節食，防止食慾暴漲
別讓自己餓肚子，也別以為有餓感才算減肥。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾才沒那麼旺盛。
如果要吃，還要有目的選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。
注意食物多樣，葷素搭配；儘量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙燻類食物；避免高油高糖食物。
二、 拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法
規律三餐，把主食均分到全天三次吃；運動前避免長時間空腹，提前1~2小時吃點水果或燕麥；
計算營養：學會計算每天的碳水攝入量，保證在110~130克以上。
三、 攝入高蛋白食物
當蛋白質佔熱量來源比例低於15%時，飢餓感就來了！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩類蛋白質搭配，可以起到互補作用，更有利於吸收。
日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，攝取優質的蛋白質。
四、 用纖維物質填充你的胃
纖維分為可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裏，不溶性纖維可幫助身體排出廢棄物。
食物裏的可溶性纖維是用來對付飢餓的強有力武器。當水和可溶性纖維組織胃裏混合時，胃和小腸被擴大了，產生飽足感，進而打消了想吃更多食物的念頭。
這就是為什麼那些吃精麪包的人比吃粗麪包的人餓得快的原因。
一天下來，如果你吃了足夠量的纖維食物，保證你不會有飢餓感，也不會想要尋找食物吃了。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬菜、水果等。
五、 拒絕所有的甜食
甜食裏的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這自然給大腦傳遞了更多關於食物的信號。這是一個惡性循環。
特別是經過精加工的米、面、穀類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工穀類還保留的纖維物質。
六、 選用低熱量的食物
除了多吃含纖維的食品，還可以選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹製之後，用來增強飽腹感。
在挑選水果時，要選擇低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。儘量不要喝果汁，最好用水果代替。
七、 養成良好的飲食習慣
如果你經常吃的某種食物只會讓你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，去吃那些同樣好吃的但有利於減肥的食物。
控制住飢餓感也就離減肥不遠了。
當你的體重減下來後，人會更有自信，更加充滿活力，不再靠飢餓和失去品嚐各種美食的樂趣來做代價了。
吃健康的食物能幫助你減肥，保持體重，也能讓嘴饞的你得到滿足。但前提是零食和正餐的總量要控制在一定範圍內噢，不能因為零食再長胖啦~
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