什麼樣的代餐適合長期吃？

專業的，安全的，好吃的代餐適合長期吃！

一款食物要想被稱為代餐，最起碼要跨過下面的幾道門檻

【營養】【口感】【飽腹感】

人體每日所需七大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質、膳食纖維、水、礦物質以及維生素

在最新發布的代餐食品團體標準中要求每份代餐的蛋白質佔比應是：每100g為20%--50%，一份代餐的熱量是100 kcal的話，那蛋白質所提供的能量要在25-50kcal，換算成重量就是6.25g-12.5g，但是不能低於8g

當然了，蛋白質能幫助減脂，只要是合理範圍內，蛋白質應該是越多越好的

找幾款網銷口碑和風評名列前茅的幾款奶昔對比測評一下，方便大家理解

看圖就明白啦，以上幾款做得不錯的奶昔蛋白質含量都是遠超及格線的

但最足的是BeautyPlan，而且是以乳清蛋白，濃縮牛奶蛋白這種優質高蛋白質為主料，更加符合人體所需。代餐中脂肪提供的能量不能超過總能量的30%，脂肪為人體提供的脂肪酸能幫助維持人體基礎代謝，可以適當攝入一點脂肪，千萬別談脂色變 

很多人喝代餐奶昔是為了藉助熱量差來安全減肥。

是不是意味着代餐的熱量越低越好呢？

不是!

低於150kcal的代餐你吃下去等於是在節食，這就對身體有害了。

減脂期製造的熱量缺口是要在合理範圍內的，成年女性的一天的基礎代謝是1200kcal左右，男性1500kcal左右，代餐代替一餐，熱量不能壓縮的太過分像Fatblaster這種熱量超低 適合短期吃吃，長期維持三餐這麼低的熱量攝入，會造成營養不良哦！

如果有減脂需要並且想長期吃代餐的打算的話建議考慮一下

最後就是一些容易被忽略但是很重要的微量元素，最好是添加在裏面的，不然長期吃下來就會營養不良

口感的好壞直接影響代餐的受歡迎程度，要入口的東西，味道必須要好啊

最直接感官應該是奶茶了，用心做代餐的商家會在裏面添加一些咀嚼物，寶寶們買奶茶的時候不最愛説的一句話就是：多加芋圓和布丁嘛？

長期吃代餐的好與壞

總算説到最最最重點的環節了，答主還是那句話，吃對了代餐，那代餐就是你的家中常備，吃錯了那就是毒藥

好：

速食，便捷，以備不時之需

控糖降血脂，代餐糖分低，更有無糖代餐；碳水化合物少，無糖代餐可以穩定血糖改善飲食習慣，幫助調整和均衡膳食，有利於長期的塑身保持。

壞:

市面上很多營養元素單一的代餐，營養比例失調，會造成營養不良免疫力下降，光靠代餐補充蛋白質是遠遠不夠的，需要多吃其他食物增加蛋白質的攝入；對於腸胃不適者，代餐富含高纖維高蛋白，對腸胃有一定的負擔，建議一日代替一餐即可。