陳式太極拳第三十七式 擊地捶
動作一：身體右轉，右腳尖外撇，重心移於右腿，左腳提起，經右踝內側向左前（西南）斜方上步，隨即重心左移。同時，左掌順纏，自左經面前右移變拳，拳心朝裏；右掌由順轉為逆纏，向右後劃弧變拳，拳心朝前上（圖1 3 8）。
動作二；身微左轉。同時，右拳順纏至右耳旁，拳心朝裏；左拳順纏，經胸前而下向左側下落；拳心朝上。（圖1 3 9，附圖1 3 9的正面圖）身體繼續微下蹲，左腿繼續前弓。同時，左拳逆纏屈肘向左上提起，拳心朝下；右拳逆纏向前（由外向裏逆纏一小圈）下擊，拳心朝裏。（圖1 4 0，附圖1 4 0的正面圖）
要點：
1．此式的重點，是要在俯伏中達到“尾閭正中神貫頂”的要求，只要尾閭正中了，才會使身不倒向前面，也就是由於尾椎下壓，可使整個脊骨貫串；只要脊骨上彈性充足（三關大道開放了），就可一彈而起，任何重壓都是壓不住的；倘若尾閭一倒，失去彈性，則伏地不能再起了。
2．要在俯伏中頂勁不丟，也就是由於兩拳以雙順纏的勁在地面上對劃一圈，這樣不但揉動了脊背，而且頭頂上也同樣轉一個小圈。所以又名為“神仙一把抓”，就是抓了一圈後變為拳，然後再在地面上轉一個圈，並向下擊打，如同撥開地面塵土後，將物件栽種下去一樣，因此又名栽捶。
陳式太極拳第三十八式 翻身二起腳
動作一：身體右轉，重心在左腳，右腿微伸不挺直；同時，左拳屈臂隨轉體微下移，右拳轉臂、屈肘、屈腕上舉，兩拳心皆朝裏。（圖1 4 1，附圖1 4 1的正面圖）以左腳跟為軸，身體繼續右轉，腳隨轉體收回半步，以腳尖點地。同時，右拳順纏向身體右側下落，拳心朝上；左拳逆纏自左而前屈肘上舉，拳心朝裏。（圖1 4 2）重心移至左腿，左腿下蹲（加強左腿彈性）；同時，右拳轉臂逆纏自身後弧形上舉，左拳逆纏向身體左側下落。（圖1 4 3）
動作二：重心前移，右腳跟落地踏實，左腳繃平腳面向前上方踢起；同時兩拳變掌逆纏，右手向前上、左手向後下劃弧，右掌心朝前，左掌心朝裏下。（圖1 4 4，附圖1 4 4的正面圖）左腳尚未落地，右腳即蹬地躍起，向前上方繃平腳面踢起，右掌即向前迎擊右腳面，隨即左腳落地，左掌在右掌迎擊右腳面時向左平舉。（圖145 -146，附圖1 4 6的正面圖）
二起腳是訓練彈跳的動作，是左右兩腳相繼離地躍起踢出的，所以又稱為踢二起。陳式太極拳的二起腳，有四種練法，可根據練者的身體強弱和目的來選擇。茲按由易到難的次序，列舉如下：
(1)以一起來代替二起，就是僅以右腳上踢，以右掌迎擊右腳面，而沒有兩腳騰空的過程，但練時仍要具有二起的上提勁；
(2)即按上述動作説明的方法進行鍛鍊，其特點是，以擴大纏絲圈的大開大展來協助身體的躍起和二踢；
(3)減少動作和縮小纏絲圈，僅纏一圈，即兩腳相繼騰空踢起；
(4)在擊地捶後，翻身一轉，兩腳即行相繼騰空踢起，這是最簡單的一種，也是難度最大的一種。
陳式太極拳第三十九式 獸頭勢（又名護心捶或打虎式）
動作一：右腳下落尚未着地，左腳即躍起；同時兩手自左而上向右上方順纏掄起（兩手要具有領勁，領着身體凌空而起，像籃球投籃式。如身體較弱者，可將右腳先落地，左腳再提起，不做騰空過程的動作）。（圖1 4 7，該圖是銜接圖1 4 6的正面圖而下的，因此自圖147 -151仍應胸部朝東進行動作）隨即右腳落地，右腿下蹲，接着左腳向左後（西北）斜方橫出一步，僕左腿，左膝微屈；身體同時右轉；兩掌隨轉體向右前方下落，掌心朝右下。（圖1 4 8）身體左轉，重心左移，弓左腿，蹬右腿，右膝微屈；同時兩掌變拳轉臂左逆、右順纏，左拳經腹前向左上纏使拳心朝左，右拳自右纏至胸前，拳心朝左上（成左打虎式）。（圖1 4 9）
動作二：身微右轉，右腳向左稍移，以腳尖點地；同時，左拳逆纏屈臂裏收至與頭平，右拳順纏屈臂裏收至胸前。(圖150)身體繼續微右轉，左腿下蹲，右腳跟裏側貼地面，向右前（南稍偏東）剷出成僕步；同時兩拳左逆、右順纏隨身體下蹲下沉。
（圖1 5 1）身體繼續微右轉，重心右移，弓右腿。同時兩手轉臂逆纏，左拳隨轉體右移，拳心朝右後；右拳經胸前而下纏至右腹側，拳心朝裏。（圖1 5 2，該圖所示姿勢為正面，其實兩腳所踏處，仍如上圖原地未動，自圖152 -154所示也仍是胸部朝東進行動作）身體繼續微右轉。同時，左拳經胸前向左順纏至左腰前，拳心朝裏；右拳自右後而上，轉臂屈肘逆纏至右耳旁，拳心朝下。（圖1 5 3）身體左轉，重心微左移，左膝微屈；左拳向裏微收至腹前，右拳轉臂、腕裏屈向前伸出，兩拳心皆朝裏。（圖1 5 4）
要點：
1．此式要求裏外纏絲的成分多些，並要求在裏外動作之中來達到節節貫串、周身一家。與前比較，這是需要進一步練習的。這一拳式是易於明顯地表現出一動全動的要求的。
2．由於裏外纏絲成分多，就促進了腰脊聯合作主宰的作用，而主宰之中又是以脊背居於第一位（為引進落空的主要纏絲）。所以此式在太極拳運勁中為鍛鍊裏外、順逆纏絲勁的主要形式之一。
3．此式動作起來襠口要求低（但低不過膝），它在變換腿中虛實時，尤易感到會陰（前後陰之中部）之氣上衝尾閭，這是表現在此式內的圓襠的主要要求。
4．此式中的外順纏的搠勁和內逆纏的捋勁，要求在轉彎抹角變換掤捋纏絲面時，其螺旋形動作都能達到皮膚上，且無缺陷存在於內；這就是説，只有在皮膚上的螺旋才能達到纏絲勁的牽動作用（纏絲勁是不是能達到皮膚面上而無缺陷，在此式中最易表現出來）。
【來源：浩浩分享生活新鮮事】
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