水是生命之源,每個人的生存都離不開水,就連人體內的水分含量都超過7成,水對人體的新陳代謝和營養傳輸有着重要作用,平時多喝水,對身體更是好處多多。
甚至有研究説喝水越少,早死風險越高?這到底是是怎麼回事?
一、權威研究:喝水少,壽命短?很多人總是習慣性等到口渴才去喝水,事實上感覺到口渴時,多半意味着身體已經缺水了,有研究發現喝水充足或可以延長壽命。
美國國立衞生研究院發表在《柳葉刀》子刊上的研究發現,喝水充足能夠延長壽命、延緩衰老,降低糖尿病、中風、心力衰竭等8種慢性疾病的發生風險。
研究人員通過對11255名年齡在45-66歲之間的受試者,進行了長達25年的隨訪調查。結果發現,血清鈉水平與衰老速度、慢性病的發生風險及過早死亡有關。
這裏所説血清鈉作為水合作用的替代指標,血清鈉的濃度越高,代表體液水平越低,喝的水越少。健康人羣的血清鈉水平應該在135-146毫摩爾/升。
該研究結果發現,血清鈉水平高於142的受試者,生物學年齡比實際年齡大的幾率增加10-15%,患慢性病的風險會增加64%。而血清鈉水平大於144,生物學年齡增加的風險更高,早死風險增加21%。
那每天應該喝多少水?根據《中國居民膳食指南(2022)》的建議,低身體活動水平的成年女性每天喝水1500ml,男性每天喝水1700ml。
二、世衞點名的“致癌水”,不是千滾水、隔夜水和陰陽水不少人認為千滾水、隔夜水和陰陽水等會致癌,事實上,曾經有不少研究者做過實驗,發現這三種水並不會致癌,真正被世界衞生組織列為“致癌水”的是超過65度的熱飲。
- 千滾水
千滾水致癌的説法與“亞硝酸鹽含量超標”有關,但研究發現即便將水反覆燒開20次,亞硝酸鹽含量也遠遠沒有超過國家飲水用標準的上限3%,因此千滾水並不足以致癌。
- 隔夜水
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅指出,隔夜水想要致癌,需要含有硝酸鹽,但普通的飲用純淨水中即便有,也只是有礦物質和微量元素,不可能憑空產生致癌物,頂多是時間長了會有微生物的繁衍,最好不要喝就是了。
- 陰陽水
好多人不知道陰陽水是什麼,陰陽水只不過是剛燒開的水兑上涼白開變成温水而已,這個過程中並沒有新的物質產生,也不可能會傷害身體。
真正被世衞點名的“致癌水”是65度以上的熱飲,2016年世界衞生組織將65度以上的熱飲列為2A類致癌物。
世界衞生組織下屬的國際癌症研究機構還在《柳葉刀-腫瘤學》雜誌上發表了一項研究報告,該研究發現土耳其、中國及南美洲國家的人習慣喝65度以上的燙飲,患食管癌的風險更高。
一般而言,食管粘膜的耐受温度在40-50度,經常喝超65度的熱飲,會在不斷的刺激下導致食管粘膜的長期損傷,增加癌症發生的風險。
三、4種錯誤的喝水方式,儘早改正喝水雖然看起來是件小事兒,但錯誤的喝水方式,反而可能不利於身體健康,儘早改正。
一是飲料當水喝。很多年輕人覺得白開水沒有味道,喜歡把飲料當水喝,但飲料中的磷酸鹽、糖分等物質,或會加速人體鈣離子的流失,導致尿液鈣濃度升高,長期以往會增加尿結石、腎結石的發生風險。
二是等到口渴才喝水。不渴並不代表不缺水,渴了再喝水的話,身體已經處於缺水狀態。人體缺少水分時,新陳代謝變慢,尿液雜質增加,就可能威脅到腎臟的健康。
三是不注意控制水温。最好飲用温水,太涼或太熱的水都不利於身體健康,太燙的水會刺激食管粘膜,增加食管癌的發生風險,太涼的水會刺激腸胃,引起胃痛等症狀。
最後是大口猛灌水。很多年輕人平時為了一次性喝夠8杯水或者運動過後猛喝水,這樣的喝水方式會加重腸胃的負擔,最好少量多次喝水,也不要等到口渴再喝水。
不少研究都表明,日常多喝水有益於身體健康,喝水不僅可以降低各種慢性病的風險,還可以延緩衰老,多喝水何樂而不為。
參考資料:
[1]《喝水少,死得早?權威研究:喝水不足,增加8種慢性病風險!》.健康時報.2023-01-14
[2]《“多喝熱水”可能是致癌因素?世衞:超過65℃放下手中的水杯》. 生命時報.2018-10-26
[3]《每天多喝水,到底是養腎還是傷腎?不想毀了腎、被尿毒症盯上,千萬避開3個喝水習慣》.家庭醫生.2022-10-31
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