對於大多數老年人來説，跌倒骨折的原因主要是由於身體骨質疏鬆，骨質疏鬆是一種常見的骨關節疾病，60歲以上老年人患骨質疏鬆症的概率高達36%。
這是一種代謝性疾病，主要是由於體內鈣的流失導致骨脆性和骨組織微結構的破壞。忽視或體內鈣缺乏會導致骨質疏鬆症。
1、脊柱變形
骨質疏鬆症患者容易出現脊柱畸形，使患者感到身材矮小，並出現腫塊，這也可能導致嚴重的腹部壓迫，從而影響心臟和肺的正常功能。因此，骨質疏鬆症的影響是非常重要的。在生活中，人們必須注意添加鈣，以減少鈣的流失和骨質疏鬆症的發生。
2、疼痛
骨質疏鬆的人感受最深的就是疼痛，最常見的疼痛部位是關節、腰部、背部，也可引起嚴重的全身疼痛。當發現身體經常疼痛時，必須給予足夠的注意。如果疼痛是由骨質疏鬆引起的，應及時補充鈣元素，以防止鈣的流失和骨質疏鬆的惡化，也可改善骨質疏鬆引起的疼痛。
3、骨折
骨質疏鬆症的發生很可能導致骨折，這也是骨質疏鬆最可怕的地方，只要有骨頭的地方就有可能會骨折，最常見的是手腕、頸椎、肋骨等，這是非常常見的。骨質疏鬆導致骨折癒合困難，尤其是老年人骨折後癒合困難，需要長期護理。當骨折嚴重時，生活無法自理，給精神帶來很大壓力，在一定程度上影響身心健康。
建議：50歲後，3種肉要捨得吃，補充營養1、魚肉
魚是一種營養豐富的海鮮產品，不僅含有蛋白質、維生素和微量元素，而且含有多種不飽和脂肪酸，特別是海魚的不飽和脂肪酸含量較高。能有效防止膽固醇沉積在血管壁上，經常食用魚肉，對預防心腦血管疾病非常有用。
老年人容易出現視力下降的問題，正確食用魚類，具有保護視力的功效和效果，可以降低因年齡增長而導致黃斑變性的風險。另外，多吃魚也可以保護皮膚的膠原蛋白，可以防止皮膚因皺紋或下垂而鬆弛。
2、牛肉
牛肉是我們日常飲食中非常常見的食物。它有很高的營養價值，含有大量的蛋白質，並有多種身體所需的基本元素。同時，牛肉中的氨基酸幫助肌肉生長，肌肉保護骨骼。因此，對於骨質流失的中老年人來説，吃牛肉是一個很好的選擇。
醫生提醒説牛肉是一種增加肌肉質量的食物。這是許多健康的年輕人喜歡吃的東西。當肌肉得到加強時，骨骼就不容易受到外部因素的破壞。
3、雞肉
雞肉也是一種正常的食物，雞肉也是許多喜歡健美的年輕人所必需的食物，如牛肉，同樣也富含蛋白質，雞肉還可以起到健脾健胃、增加食慾的作用，對於老年朋友來説，食慾很重要。雞肉中也含有大量的鈣，可以預防骨質疏鬆症。雞肉和牛肉一樣，屬於白肉，具有很好的補鈣和增強抗性的作用。
當老人吃肉時，一定要和蔬菜搭配一起吃。合理搭配肉類和蔬菜有利於維持人體酸鹼平衡。蔬菜和肉類蛋白質不僅可以起到補充作用，而且可以提高肉類蛋白質的營養價值。
蔬菜為人體提供所需的微量元素和維生素，特別是胡蘿蔔素、維生素C和膳食纖維，有助於促進胃腸蠕動，改善食物的消化吸收。
以上三種食物，對於老年人來説，可以起到一定的骨骼營養、補鈣的作用，同時也提醒大家，要用這些食物來補充鈣和骨骼營養，同時可以散散步，廣場舞等提高耐力的運動。並且如吸煙、飲酒等不良生活習慣，儘量戒煙，保持健康的生活，多鍛鍊，注意飲食。#每日養生小常識##健康過大年#