健康長壽，一直是大家所努力追求的。
健康，是人們生活質量的基礎；
而長壽，則是每個人的夢想。
在人的一生當中，70-79歲之間，我們稱之為“長壽關鍵期”，如果在這個階段，能夠做好全面的保養，長壽其實也不難！
為什麼説70-79歲，是長壽關鍵期呢？
經過科學研究對比發現，在70-79歲年齡段的老人，平均每個月會有兩次健康問題。
另外，研究者稱，人在70歲以後的時期，器官的衰老會變快，各種疾病高發！
而當人們進入80歲之後，人體的衰老速度又迴歸一個平穩的狀態，健康也會恢復到比較穩定的水平。
所以，想要長壽，在這個年齡階段，就一定要注重養生！
要健康更長壽，做到：3防，4勤
“3防”
一、防痛風
近年來，痛風高發，威脅着人類的生命健康。
一旦發生痛風，不但會讓人有“痛不欲生”的感覺，還會導致痛風性腎病，損害健康。
尤其是中老年男性，愛吃，肥胖，三高類的人羣，更是痛風的高發人羣。
所以，在日常生活中，一定要注意自己的尿酸水平，一旦發現異常，及時進行控制。
措施：
1、少憋尿
如果尿酸高的人，經常憋尿，會導致尿酸不能及時排出，損害腎臟健康。
另外，尿酸的排泄，需要依靠尿液；
一旦經常憋尿，就會導致尿酸滯留，危害巨大。
因此，日常要做到多喝水，增加排尿次數，促進尿酸的排泄。
2、定期查
對於高尿酸的人來説，一定要穩定自己的尿酸值，定期檢查尿酸值。
正常情況下的尿酸值，男性為：149~416μmol/L，女性為：89~357μmol/L。
若是長時間超出這個範圍，就是尿酸高了，有痛風的風險，要遵醫囑，適當的進行降尿酸的治療，不要忽視。
二、防肺病
肺，作為呼吸系統中，最重要的器官，是連接人體與自然的紐帶。
然而，肺部與口鼻相連，也是人體最為“嬌嫩”的器官，很容易受到外部的傷害。
尤其是中年以後，肺部會變得越來越嬌弱，一旦其受到傷害，身體的免疫系統，也會隨之變得糟糕。
1、補維生素C
維生素C，是一種較好的營養物質，也是人體每天需要最多的。
因為維生素C溶於水，會隨着身體被代謝掉。所以肺不好，或是經常抽煙的人羣，需要多補充維C。
有關數據指出，維C可將因吸煙患肺病，和呼吸道阻塞性疾病的風險，降低50?右。
日常食物來源：橘子、獼猴桃、櫻桃、番茄、檸檬、大白菜等含量較高。
2、養肺茶
玉參，就是我們常説的玉竹。可以滋陰潤肺，生津止渴，效果尤佳。並且，可改善肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等。
桔梗，具有很高藥用價值，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。用其泡水，對於肺部健康，十分有益。
婆婆丁，就是我們常説的蒲公英。用其泡水喝，可消炎殺菌，促排毒，對於各類慢性炎症，均有不錯的效果，可改善慢性咽炎、扁桃體炎等，有益咽喉健康。
苦苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
四者搭配成婆婆丁玉參茶，日常飲用，可潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排煙毒，是很好的選擇。
三、防心臟疾病
心臟，無時無刻都在跳動着，不停歇，一旦停止，生命便就此結束。
但是，心臟也有自己的“壽命”，通常來講，心臟從人們40歲，開始衰老，其向全身輸送血液的效率開始降低。
年齡越大，其功能便會越弱！
中年以後，是心臟病高發的階段，心梗等突發性心臟疾病，就是這個階段的人羣，突然離世的重要原因之一。
1、多豆製品
豆製品，富含優質蛋白、皂苷、不飽和脂肪酸等；
能夠減少動脈硬化，並且顯著降低冠心病的風險。
日常生活中，多補充豆類食品，如：豆腐、豆芽、黃豆等等，不僅對心臟有益，對健康也有幫助。
2、養心穴
在小指一側的腕橫紋向上1橫指處，有一個養心穴：通裏穴。
日常按揉此穴，能夠改善心痛、疲勞，有舒心安神的作用。
建議每日3次，每次按揉20下即可。
“4勤”
1、勤運動
老年以後，依然要堅持每天運動。
但是，運動不要過度，也不要過於激烈，否則容易導致磨損，破壞軟骨。
比如，頻繁爬山、爬樓等，都是非常傷害關節的。建議通過慢跑、散步、太極等進行鍛鍊，既不損傷關節，又能強身健體。
2、勤泡腳
腳部，是人體中穴位最密集的器官，日常生活，可以通過“泡腳”的方式，來提高自身的免疫力。
經常泡泡腳，不僅可以驅寒祛濕，還能促進身體血液循環，新陳代謝，起到養生的作用。
而泡腳，也是一種簡單，快捷，不用花錢的養生方式，我們何樂而不為呢？
3、勤微笑
一句俗語説的好，笑一笑，十年少，其實不無道理！
每個人，活在世上，都要擁有積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才能福壽相隨。
據數據顯示，那些悲觀的，消極的人，通常朋友少，社會地位不高，精神壓力大，更容易導致疾病的發生。
4、勤拉筋
俗話説，筋長一寸，壽延十年。人的筋越短，壽命就越長；筋越硬，壽命則越短。
研究發現，眾多長壽者，都有一副柔軟的筋骨。
而人的腳筋，是人體筋之根，所以日常可以做一做拉筋動作。
方法：腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
作用：經常拉腳筋，使腳筋越軟，氣血也就越好，血液循環越旺盛；還可以有效預防一些慢性疾病，促進身體健康。
頻率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。
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