合理睡眠是老年人長壽之秘訣，須注意睡足、睡安、睡暖這三個原則。
1.睡足
少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠時間存在着明顯個體差異，難以用一個數字來回答。但總以醒來全身舒適、疲勞消除、精力恢復為準，並根據季節進行有規律的調節：春夏遲睡早起，秋時早睡早起，冬日早睡遲起，並以坐卧假寐、午睡、閉目養神等彌補有效睡眠時間的不足。
2.睡安
老年人難寐，易驚醒，因此，需採取措施做到睡安。比如，睡前温水洗腳、思想入靜等。
3.睡暖
老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚護臍，內裝一些温性藥物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡時也不必解下。老年人氣血不足，睡時肩頸容易受涼，可置一保暖坎肩，以保護肩頸項背，可預防肩關節周圍炎、頸椎病。
另外老年人由於年齡的原因，睡眠不像年輕時那樣容易，而且睡眠時會有許多要注意的地方，主要表現在以下方面：
1.忌臨睡前吃東西：這樣會加重腸胃負擔，不但影響入睡，還會因為胃腸撐脹，消化障礙而有損於健康。
2.忌睡前用腦過度：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡。
3.忌睡前情緒激動。
4.忌睡前説話。
5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡。
6.忌仰面而睡：仰卧會使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。
7.忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8.忌矇頭而睡。
9.忌久卧不起：中醫認為“久卧傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力、精神萎靡、食慾減退。
10.忌迎風睡：人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病，也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，從而誘發腰痛。
11.忌眼對燈光而睡：人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。
12.忌靠着火爐或暖氣睡：人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起牀時，離開温暖的環境也容易受涼感冒。
13.忌睡中忍便：憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
14.忌睡前劇烈運動：運動最好在睡前6小時完成。
15.忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
16.切忌高枕軟牀：高枕和軟牀可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退行性病變的老人十分不利。
17.忌睡眠時間不足：生理學家認為，60～70歲老人每天睡眠時間為9～10小時，80～90歲老人每天睡眠時間為11～12小時。