不管男女老少，都會覺得自己需要補點鈣，尤其是一些中老年人，但補鈣也是有方法的，不能夠盲目補鈣，可以去醫院檢測一下骨骼密度，骨密度偏低，有患骨質疏鬆風險的人可以進行補鈣，這是因為骨骼中鈣離子的丟失是造成骨質疏鬆的主要原因。
就我國的一項研究資料顯示，我國的男性骨質疏鬆率為24%，而女性骨質疏鬆率則高達49%，尤其是絕經之後的女性骨質疏鬆的患病率相對比較高，所以年紀偏大的這部分人羣必須要及時注重骨骼健康，不能夠單靠平時生活中的喝牛奶、喝豆漿等方式來補鈣。
骨質疏鬆的危害有哪些？
骨質疏鬆特別容易導致骨折，這主要是由於骨骼中的鈣質流失嚴重，導致骨骼脆性增加，骨骼的微結構發生改變。骨質疏鬆症很容易致殘或致死，對於大部分中老年人來説，髖部骨折是致死率比較高的骨折情況，大概有20%的患者會在一年之內死亡，另外，80%的患者特別容易引發多種併發疾病嚴重影響老年人的生活質量和身體健康。
身體有這3種表現，骨質疏鬆易上門
（1）呼吸不暢
骨質疏鬆很容易會影響到我們的呼吸系統，這是因為當人體脊柱出現骨質疏鬆時，就容易擠壓到胸腔部，導致胸廓畸形，不僅會影響肺活量，還會減小肺的容量，這個時候我們呼吸的時候，肺部不能完全擴張，就容易出現心律不齊，呼吸不暢的情況嗯，特別是當我們在進行體力勞動或者是運動的時候，這種表現會極為明顯。
（2）手足抽筋
當我們身體中的鈣離子大量缺失，以後神經肌肉的興奮性就會降低，尤其是當血液中缺少鈣離子的時候，我們神經肌肉的興奮性反而會提高，輕者會出現手腳麻木的情況，嚴重的時候有可能會出現手足抽搐、全身肌肉收縮、呼吸肌痙攣等情況容易影響到我們的身體健康。
（3）牙齒鬆動
除了正常的腰痠背痛之外，身體中缺鈣特別容易導致牙齒鬆動，這是因為牙齒中含有大量的鈣質，牙齒必須依靠牙槽骨才能固定在牙牀上，牙槽骨中也含有大量的鈣質，一旦身體中鈣質不足，牙槽骨就不能吸收足夠的鈣質，當牙齒失去了牙槽骨的支撐，就很容易出現鬆動的情況。
掌握這3個方法，骨質疏鬆不用怕
1、日曬要充足
每天堅持日曬，對於促進我們身體中鈣質的吸收特別重要，這是因為在紫外線的刺激下，身體中的鈣可以轉化為能夠被骨骼吸收的物質，尤其是老年人，可以增加一些日曬時間，保證骨骼吸收足夠的鈣質。
2、運動要合理
堅持運動可以促進骨鈣的沉積，尤其是對老年人來説，身體的機能下降，新陳代謝速率也下降，這個時候進行大量的運動，不僅可以促進人體的新陳代謝，大量的廢棄物排出體外，同時也能夠刺激骨骼細胞的生長和分裂，增加骨骼密度和骨骼韌性，日常生活中可以進行一些慢跑、羽毛球、游泳等有氧運動。
3、補充氨酸骨密素
骨質疏鬆患者骨骼內部的縫隙相對比較大，並且骨代謝異常大量的廢棄物，不能夠及時排出體外，這個時候可以吃一些富含氨酸骨密素類的營養物質，進入骨骼之後，他可以促進骨細胞的生成和分裂，是因為其中所含有大量的鈣質，並且能夠增加骨骼密度，刺激關節滑膜分泌黏液，減少骨骼之間的磨損，同時還能夠緩解關節疼痛問題。