01
從睡眠週期看
你家孩子睡得如何？
關於睡眠的爭論一直從未停止，入睡時間，睡眠時間，都是各位家長所關心的。
一直到央視提出，比睡夠8小時更重要的是睡夠“睡眠週期”，家長們才有了更深入的瞭解。
那麼，什麼是睡眠週期呢？孩子怎麼樣才算是睡眠達標呢？
首先，家長可以通過下面這張圖進行了解：
科學家發現，人的正常睡眠週期分兩個時相：
正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），兩者交替出現，交替一次便是一個“睡眠週期”，循環往復4個左右睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。
此外，專家根據腦電波成分的不同把睡眠週期分為5個階段，分別是：
入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
簡單來看，完成一個睡眠週期大概需要90-110分鐘，週期持續時間也會因人而異。
也就是説，如果睡夠90分鐘的倍數，完成4個睡眠週期，孩子睡眠就可以稱得上達標了。
根據睡眠週期的規律，專家也給出了睡眠時長建議：
可見，孩子對睡眠時長要求較高，最好保證睡到9小時左右。
此外，關於孩子的入睡時間，也是家長非常糾結的一點，到底幾點入睡對孩子更好呢？
其實，由於孩子會在睡眠中分泌生長激素，所以孩子的睡眠情況直接影響孩子的身高。
尤其是21:00-1:00和5:00-7:00，是生長激素分泌最旺盛的兩個時間段，孩子最好在這期間保持睡眠。
兒童保健科專家也指出：
“若錯過生長激素分泌高峯期，細胞新陳代謝也將受到影響。”
換句話説，孩子最好在22:00就進入睡眠狀態，這樣能更好的分泌生長激素，促進孩子長高。
反之，孩子睡不夠，可能也會“長不高”，甚至還會影響身體情況，進而影響學習效率。
02
孩子睡不好，身體學習都差勁
其實，除了上述説到的身高問題，睡不好對於孩子的身體和學習各方面，都有很大的影響。
很多孩子，由於睡不好，託着疲乏的身體去上課，導致課堂“迷迷糊糊”，成績“節節敗退"。
更有甚者，身體吃不消，心理壓力也大，惡性循環，身體開始出現問題。
就像12歲的小晨，小小年紀，卻開始“斑禿”。
經過醫生問詢診斷，小晨斑禿的原因竟是和熬夜學習有關。
由於小晨為了備考期末，學習壓力過大，長期熬夜學習，得不到充足的休息，這才導致了斑禿。
先不説熬夜學習，成績是否能提高，身體出現各種問題，豈非得不償失？
況且，學習是一場“持久戰”，需要精神飽滿的來面對學習中的各種難題。
而身體則是學習的基底，尤其是睡眠，對身體來説舉足輕重，直接影響學習效率。
總的來説，用睡眠時間換取“一時成績”並非長線操作，猶如飲鴆止渴，終會一敗塗地。
家長一定要和孩子達成共識，該睡覺的時候，一定要保證睡眠，該學習的時候才會有精神。
03
謹記“三不”睡眠原則
1、不讓孩子隨意入睡，養成規律睡眠
養成規律的睡眠習慣，對孩子來説至關重要，因此，切不可讓孩子隨意入睡，打亂生物鐘。
有的孩子，今天累了就早點睡，明天貪玩就熬夜，這樣隨意入睡，改變入睡時間，會造成生物鐘紊亂。
此外，隨意入睡，也會影響孩子的睡眠質量，讓孩子睡的頭昏腦漲，影響孩子的正常作息。
家長要幫助孩子養成按時睡覺的好習慣，可以和孩子達成協議，並在睡前，幫孩子助眠：
① 放下電子產品
孩子入睡前，要和孩子協商，睡前放下電視、手機、IPAD，以免藍光刺激，讓孩子興奮，難以入眠。
② 保持環境安靜
研究表明：影響睡眠的聲音強度是50分貝。
孩子睡覺時，家長應儘量保持安靜，減小電視聲音，戴上耳機看手機，幫助孩子營造安靜的入睡環境。
③ 準備助眠食物
牛奶：牛奶中的色氨酸和肽類，能讓人體放鬆，尤其是熱牛奶，能幫助孩子儘快入眠。
核桃：吃核桃能提高睡眠質量，家長可以配以黑芝麻給孩子睡前喝。
2、不讓孩子陪伴熬夜，做好睡眠榜樣
要想孩子養成規律的睡眠習慣，離不開家長的以身作則。
經過一天疲憊的工作和生活後，睡前變成了家長的“私有時間”，很多家長會“報復性熬夜”。
覺得晚睡才能對得起一天的忙碌，但殊不知，孩子也在無形中被家長的做法所影響。
看着精神抖擻的家長，孩子也難以入眠，尤其是看到家長在玩手機，孩子們更是心癢癢。
其實，睡前時間有限，非要玩樂也可等孩子入睡後，給孩子提供一個好的榜樣，早睡早起。
哪怕還有很多未完成的事，也要把孩子的睡眠當做最要緊的事情，先安頓孩子入睡。
3、不在睡前批評孩子，保持輕鬆入眠
《睡眠革命》一書中提出：
“睡眠不僅僅只有在牀上的入睡時間，同時也包括入睡前後的90分鐘，前後的這兩個90分鐘，是達成高質量睡眠的重要組成部分，卻往往被我們忽略。”
也就是説，睡前的時間對孩子來説也是極為重要的，孩子需要安靜的環境和平和的情緒。
但有的家長，在睡前還批評和指責孩子，孩子便會陷入“複雜”的情緒，輾轉反側，難以入眠。
這時候的批評，可以説是弊大於利，既不能讓孩子真的意識到自己的錯誤，還會影響孩子的入睡質量，第二天學習狀態不集中，效率低。
家長如果真的需要對孩子進行批評，可以在孩子醒着的時候，而不要打擾孩子的睡眠。
這樣既影響孩子的身體，又影響孩子的學習狀態，可謂得不償失。
孩子睡得好，精神才集中，
身體長得高，學習有效率。
家長來助眠，做個好榜樣，
養成好習慣，早睡又早起。
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