比鈣片還補鈣的4道家常菜，老年人可常吃，助你輕鬆遠離骨質疏鬆

不知不覺中，立秋已經悄悄到來，我們也正式迎來了秋天，在這個乾燥的季節，大家一定要注意養生，保重身體，平時一定要按時吃飯，加強自身鍛鍊，不要給疾病留下可乘之機，在這個乾燥的季節，人體的皮膚也是十分乾燥的，尤其是廣大女性，平時除了用一些化妝品外，還要注意自己的身體保養，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，廢話不多説，接下來就來看看今天要給大家分享的內容吧！希望可以給大家帶來一些幫助！

上了年紀的人是很害怕摔倒的，因為年齡大了之後，身體裏面的鈣元素也是不斷的流失的，老年人就易出現骨質疏鬆的問題，這個時候，我們的骨骼也是會非常脆弱的。接下來，我們可以看看4種家常菜，補鈣的效果比喝牛奶、吃鈣片都要顯著。

01.芝麻醬拌菠菜

芝麻醬許多人稱之為“天然鈣庫”，這裏面含有比較多的鈣元素，遠遠的超出了同類的蔬菜，而菠菜裏面含有大量的維生素K，它可以幫助我們很好的促進骨骼形成，我們在補鈣的時候，不妨可以試試增加維生素K的攝入量，就可以提高補鈣的功效。

02.豆腐燉魚

魚肉裏面含有大量的維生素D，可以幫助我們更好的吸收鈣元素，它不只是口感非常的不錯，而且還能夠很好的幫助我們補鈣、強壯骨骼，在平時的生活中，大家一定不要花太多的錢去買鈣片，隔三差五的吃上一頓豆腐燉魚，就可以很好的補鈣了。

03.青椒炒蛋

青椒炒蛋也是非常好的補鈣的食物，原因在於，雞蛋裏面含有大量的優質蛋白，而且也含有一定的鈣元素，青椒裏面含有大量的維生素C，因此選擇將它們搭配食用的話，不只是口感非常好，還有助於幫助我們吸收鈣元素，不只是營養而且還健康。

04.紫菜腐竹湯

紫菜被我們稱之為“鎂元素的寶庫”，腐竹裏面含有一定的鈣元素，它們一起食用可以更有助於鈣質的吸收和利用，因此説用腐竹和紫菜一起煲湯，可起到補鈣健骨的功效。

最近一段時間，可能氣温還會有所變化，大家一定要引起足夠的重視，把握好這個時期，讓自己的身體越來越健康！在立秋到來的這段時間，大家一定要注意補水，因為在這個季節的温度比較高，體內的水分流失的比較快，所以要多喝水。每天要多運動，早上要早起，保證好的睡眠習慣，以適應自然界的生髮之氣。養生最重要的就是持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網！好了，今天先到這裏，喜歡我的別忘了點點關注，我們下期再見！